Kalcijev magnezijev citrat je prehransko dopolnilo, ki združuje magnezij, kalcij in citronsko kislino. Vsi ti minerali in vitamini veljajo za bistvene za dobro zdravje, saj lahko pomanjkanja povzročijo življenjsko nevarna zdravstvena stanja. Dodatki kalcijevega magnezijevega citrata so lahko možnost za tiste, ki ne dobijo dovolj teh mineralov in vitaminov z dnevnim vnosom s hrano.
Kalcij, ena glavnih sestavin kalcijevega magnezijevega citrata, velja za ključnega pomena za zdravje kosti in mišic. Prav tako podpira pravilno delovanje živcev in lahko pomaga zagotoviti pravilno strjevanje krvi. Večino kalcija v telesu običajno najdemo v kosteh in zobeh. Kalcij v krvi lahko pomaga živcem, da pravilno prenašajo signale in lahko uravnava ustrezno gibanje mišic. Zdravje celičnih membran ter pravilna proizvodnja in presnova encimov je lahko odvisna tudi od ustrezne ravni kalcija v krvi.
Ko ravni kalcija v krvi padejo prenizko, telo pogosto kompenzira tako, da črpa potreben kalcij iz kosti in zob. Pri odraslih lahko to spodbudi nastanek osteoporoze. Pri otrocih lahko to prispeva k rahitisu, bolezni, pri kateri kosti postanejo nenormalno mehke. Otroci z rahitisom so pogosto izpostavljeni povečanemu tveganju za deformacijo skeleta in imajo lahko zamude pri telesnem razvoju.
Magnezij, druga sestavina kalcijevega magnezijevega citrata, lahko pomaga tudi pri zdravju kosti. Tako kot kalcij velja, da je magnezij nujen za delovanje mišic in živcev. Pravilna cirkulacija je lahko odvisna tudi od ustrezne ravni magnezija. Pomanjkanje magnezija lahko poslabša mišično moč in prispeva k krčem in tresljaju v mišicah. Pomanjkanje magnezija lahko še posebej poškoduje srce, kar vodi do povišanega srčnega utripa in aritmije.
V kombiniranem dodatku kalcijevega magnezijevega citrata se citrat najpogosteje uporablja kot pufra in kelat. Kot taka lahko pomaga vzdrževati nevtralno raven pH v prehranskem dopolnilu in lahko pripomore k temu, da sta kalcij in magnezij bolj dostopna za telo.
Uporabnikom prehranskih dopolnil na splošno svetujemo, da ne jemljejo preveč dodatka, ker je možno preveliko odmerjanje. Preveč magnezija lahko povzroči drisko, splošno šibkost in zaspanost. Preveč kalcija lahko povzroči hiperkalcemijo, stanje, pri katerem se usedline kalcija kopičijo v mišicah, tetivah in drugih mehkih tkivih telesa.
Da bi se izognili prevelikemu odmerjanju magnezija, uporabnikom na splošno svetujemo, da v obliki dopolnila ne vzamejo več kot 350 miligramov na dan. Ta odmerek bo morda treba zmanjšati za tiste, ki imajo s hrano visok vnos magnezija. Da bi se izognili prevelikemu odmerjanju kalcija, odraslim uporabnikom na splošno svetujemo, da zaužijejo največ 3,000 miligramov kalcija v obliki dopolnila na dan.
Ta odmerek se lahko zelo razlikuje za dojenčke, otroke, mladostnike in starejše. Nosečnice in doječe ženske imajo običajno tudi različne potrebe po kalciju, odvisno od njihove starosti. Ponovno bo morda treba ta odmerek zmanjšati za tiste, ki že uživajo velike količine kalcija v svoji hrani.