Izometrična vadba je vrsta vadbene dejavnosti, ki deluje na posebnih principih treninga, da zagotovi spremembo mišičnega tonusa. Pri izometričnih vajah ni obsega gibanja. Uporabnik vzdržuje določeno količino upora brez spreminjanja kota sklepa ali položaja okončin.
Pri izometričnem treningu moči se dolžina mišice za določeno vajo ne spremeni. To pomeni, da bo moč mišice koncentrirana na določeni točki znotraj njenega običajnega obsega gibanja. Nekateri trenerji, ki nadzorujejo izometrično vadbo, lahko poudarijo trening na najširši možni točki. Trener lahko na primer drži določeno količino teže z vodoravno iztegnjenimi rokami.
Za navdušence nad izometrično metodo je na voljo tudi izometrični trening hitrosti. Nekateri trenerji, ki svetujejo tekačem, skakalcem in drugim športnikom, trdijo, da lahko izometrične vaje pomagajo, da človek hitreje pride na tekmo ali drug dogodek. Tekači ali drugi športniki bi lahko izometrično hitrostni trening vključili v rutino, da bi mišice pripravili na daljše delo.
Velik del menija izometričnih vaj vključuje držanje položajev. Stensko sedenje je priljubljen primer. Posameznik sedi ob steni in drži položaj določeno časovno obdobje. Ko se to zgodi, se mišice nog skrčijo in trenirajo, vendar se dolžina mišic ne spremeni.
Nova orodja za fitnes so lahko koristna tudi za vrsto izometričnih treningov. Predmeti, kot so uporni pasovi, so pogosto del držanja poz za izometriko. Trenerji lahko uporabljajo tudi medicinske žogice in druge vrste prostih uteži.
Strokovnjaki za fitnes poudarjajo, da različne vrste aktivnih in pasivnih vadb vključujejo izometrično vadbo. Joga in pilates sta dobra primera dejavnosti, kjer je izometrija del splošne rutine. Drug primer je pri ogrevanju, ki vključuje izpade ali druge položaje, kjer udeleženec zadrži te položaje nekaj sekund. Povsod, kjer se te majhne vaje naučijo, prinašajo načelo izometričnega treninga v individualni fitnes.
Izometrična vadba ima svoja tveganja in premisleke. Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da lahko izvajanje različnih izometričnih vaj povzroči trenutno hipertenzijo ali visok krvni tlak. Poseben izziv izometričnega treninga ni za vsakogar. Tisti, ki želijo tovrstno vadbo vključiti v fitnes rutino, se morajo posvetovati z zdravnikom, če so imeli kakršne koli zdravstvene težave, da se prepričajo, ali je izometrična vadba varna za njihove vadbe.