Iliotibialni (IT) trak, ki poteka navpično vzdolž zunanje strani stegna od kolka do tik pod kolenom, je trakt vlaknastega vezivnega tkiva, ki povezuje več kosti noge, stabilizira kolenski sklep in deluje kot mesto mišic Priponka. Služi kot vstavna točka za mišice tensor fasciae latae (TFL) ter srednje in minimus zadnjične mišice stranskega kolka, nato pa se nadaljuje vzdolžno, dokler se ne vstavi vzdolž zunanjega dela zgornjega dela golenice, lateralnega kondila. Ker je boleče vnetje tega tkiva tako pogosto, zlasti pri tekačih in kolesarjih, je raztezanje IT traku bistvena sestavina številnih fitnes rutin. Vsaka vaja, namenjena povečanju prožnosti v stranskih mišicah kolka, pritrjenih na IT trak, in/ali zmanjšanju vnetja v samem pasu, se lahko šteje za raztezanje IT traku.
Vnetje IT traku, znano kot sindrom iliotibialnega traku (ITBS), je običajno najbolj izrazito tik nad kolenskim sklepom, kjer IT pas prečka izboklino stegnenice, imenovano lateralni epikondil. ITBS je običajno simptom mišičnega neravnovesja, kombinacija premalo in prekomerno izrabljenih mišičnih skupin, ki lahko zmanjšajo hojo in poravnavo noge do točke poškodbe. Šibke mišice, ki prispevajo k ITBS, vključujejo TFL in zadnjice, ki se obe uporabljajo za ugrabitev kolka ali dvig noge navzven. Ker dejavnosti, kot sta tek in kolesarjenje, zahtevajo malo ali nič stranskega gibanja, lahko te mišice postanejo premalo izkoriščene in zato oslabljene, kar vodi v položaj nog, ki rahlo potrka na kolena, kar lahko poslabša IT pas s ponavljajočimi se gibi. Krepitev teh mišic skupaj z raztezanjem IT traku lahko pomaga pri lajšanju ITBS.
Za najbolj učinkovito raztezanje območja IT pasu strokovnjaki priporočajo kombinacijo valjanja s peno, znanega kot self-miofascialno sproščanje (SMR), in statičnega raztezanja. Pri izvajanju SMR na IT pasu mora vaditeljica ležati na boku z zunanjim stegnom, nameščenim pravokotno nad penasto zvitkom, gostim cilindrom iz oblikovane pene, ki ga najdemo v zdravstvenih klubih, centrih za fizikalno terapijo in pri prodajalcih fitnesa. Svojo težo podpre na roko in prosto nogo, naj počasi zavije zunanje stegno čez zvitek, pri čemer naloži toliko teže na IT pas, kolikor je znosno. Ideja je poiskati občutljiva ali boleča mesta, nato pa jih obtežiti in držati, dokler se bolečina ne začne sproščati, običajno po 30 sekundah ali dlje. To je treba narediti po lahkem kardio ogrevanju, vendar pred statičnim raztezanjem, na začetku vsake vadbe.
Priporočen IT razteg traku za vzdržljivostne športnike in občasne vaditelje je naslednji bočni razteg bokov. Vadba naj stoji ob vratnem okvirju ali navpičnem drogu, tako da lahko iztegne roko v stran zaradi stabilnosti in intenziviranja raztezanja. Z levo stranjo proti podboju in z levo roko naravnost iztegnjeno in obešeno na okvir, naj prekriža levo nogo pred desno nogo, tako da nogi tvorita X. Podplati obeh stopal naj ostanejo trdno na tleh, boke naj potisne v desno in hrbtenico zvije v levo, desno roko naj dvigne nad glavo in drži razteg statično 30 sekund. Raztezanje je treba nato ponoviti na drugi strani in izvesti dvakrat pred vsako vadbo.