Vsi programi vadbe vključujejo stopnjo intenzivnosti treninga v okviru vadbe. Ta intenzivnost vadbe kaže na stopnjo stresa, ki ga bo posameznik med programom vadbe naložil na svoje mišice in živčni sistem. Raven intenzivnosti je običajno mogoče prilagoditi glede na posameznikov želeni kondicijski rezultat.
Programi telesne pripravljenosti so sestavljeni iz dveh vrst kondicioniranja, aerobne in anaerobne. Aerobna kondicija je proces, s katerim posameznik trenira s tempom, ki ga je mogoče vzdrževati dalj časa. Anaerobna je vadba na ravni, ki zahteva več energije, kot je običajno potrebno, in je zato možna le za kratek čas v okviru programa vadbe.
Visoko intenzivna vadba, ki velja za anaerobno, bo človeško telo potisnila na raven, ki bo povzročila visok srčni utrip in pogosto povzročila skok v izboljšanju. Ta vrsta treninga se običajno izvaja v ciklih, saj stres, ki ga povzroča telo, zahteva precejšen čas okrevanja. Visokointenzivni trening ni edinstven za noben šport in se uporablja v večini fitnes programov za hitro izboljšanje.
Visoko intenzivni intervalni program je hibrid visoko intenzivnih vadbenih programov, saj spreminja stopnjo intenzivnosti v določenem času znotraj programa vadbe. Običajno ta vrsta vadbe zahteva kratek izbruh intenzivnosti, ki ji takoj sledi obdobje ohlajanja, ki traja približno polovico časa, uporabljenega med izbruhom. Večina visoko intenzivnih intervalnih programov se uporablja za doseganje hitrih rezultatov pri izgorevanju maščob, dvigu metabolizma in pridobivanju hitrosti.
Dvigovalci uteži in bodybuilderji uporabljajo tudi intenzivnost treninga za uravnavanje rasti moči, mišic in vzdržljivosti. Dvigovanje težkih uteži v hitrem zaporedju je primer visoko intenzivnega treninga za dvigovanje uteži. Ta vrsta vadbe prinaša hitre dobičke, vendar ne bo vzdržna v daljšem časovnem obdobju zaradi utrujenosti mišic zaradi te vrste vadbe.
Nizko intenzivni trening je koristen tudi pri vadbenem programu, saj ustvarja dobro cirkulacijo in splošno dobro počutje v telesu ter zagotavlja višje lastnosti izgorevanja maščob. Ta vrsta usposabljanja udeležencem omogoča daljše vadbo in običajno povzroči manj poškodb kot visoko intenzivni programi. Joga, tek in hoja so dobri primeri nizko intenzivne vadbe.
Pomembno je upoštevati intenzivnost treninga, ki bo potrebna med programom usposabljanja. Mešanje intenzivnosti običajno prinese boljše splošne rezultate v času trajanja programa vadbe. Upravljanje ravnotežja intenzivnosti treninga je pogosto ključ do uspešnega doseganja ciljev v katerem koli programu vadbe.