Indeks utrujenosti je izraz, ki se najpogosteje uporablja za opis metode za določanje izčrpanosti energije med aerobno vadbo. Številka indeksa označuje stopnjo, s katero upada izhodna moč športnika. Lahko se uporablja kot indikator športnikove aerobne vzdržljivosti.
Pogost način določanja športnikovega indeksa utrujenosti je sprinterski test. Športnik se ogreva približno deset minut, nato dobi tri do pet minut odmora. Nato bo tekla šest šprintov od 30 do 35 metrov z desetsekundnim premorom med vsakim sprintom. Čase vsakega od sprintov beleži štoparica.
Za določitev športnikovega indeksa utrujenosti je prva stvar, ki jo je treba določiti, izhodna moč vsakega sprinta v vatih. To se določi tako, da se hitrost šprinta pomnoži s silo šprinta. Hitrost se določi tako, da se razdalja v metrih deli s časom šprinta.
Za določitev sile šprinta je treba določiti pospešek, ki je hitrost, deljena s časom šprinta. Pospešek šprinta se pomnoži s težo športnika v kilogramih. To število je enako sili šprinta. Indeks utrujenosti najdemo tako, da sprint minimalne moči odštejemo od šprinta največje moči in nato delimo s skupnim časom vseh šestih sprintov.
Na primer, športnik, ki tehta 75 kilogramov, teče šest šprintov, vsak po 30 metrov. Njeni časi za te sprinte so naslednji: 1 = 4.95 sekunde, 2 = 5.10 sekunde, 3 = 5.31 sekunde, 4 = 5.59 sekunde, 5 = 5.74 sekunde, 6 = 5.98 sekunde.
Izhodna moč prvega šprinta je določena z razdaljo šprinta, 30 metrov, deljeno s časom, potrebnim za tek, ki je 4.95 sekunde. To daje hitrost: V = 30/4.95 = 6.06. Da bi našli pospešek šprinta, se hitrost deli s časom: A = 6.06/4.95 = 1.22. Sila je enaka teži športnika, pomnoženi s pospeškom: F = 75 x 1.22 = 91.5. Da bi našli moč, silo pomnožimo s hitrostjo: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Izhodna moč iz prvega šprinta športnika je 554.49. Ker je bil to njen najhitrejši tek, bo to tudi njena največja izhodna moč.
Z uporabo teh enačb je izhodna moč za drugi sprint 507.15, tretji sprint je 449.18, četrti sprint je 386.64, peti sprint je 356.5 in šesti sprint je 316.26. Šesti sprint je njena minimalna izhodna moč. Za določitev indeksa utrujenosti je potreben skupni čas vseh šprintov skupaj, ki je 32.67 sekunde.
Indeks utrujenosti nato najdemo tako, da od 316.26 odštejemo 554.49 in rezultat delimo z 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Zato je indeks utrujenosti tega športnika 7.29.
Športnik z visokim indeksom utrujenosti, ki je karkoli višji od 10, bo morda moral delati na svoji toleranci na laktat. Toleranca laktata se nanaša na kemično spojino, ki jo telo proizvaja med vadbo. Med napornimi vajami za moč mišice proizvedejo več laktata, kot ga je mogoče odstraniti, zato visoka laktatna toleranca omogoča večjo vzdržljivost.