Hoja po vodi je oblika hidroaerobike, pri kateri posamezniki hodijo skozi vodo. Vadba z majhnim učinkom združuje prednosti hoje z dodatnim vzgonom vode. Ker hoja po vodi zagotavlja večjo stopnjo odpornosti kot hoja po kopnem, deluje tako, da zmanjša obremenitev sklepov, hkrati pa krepi in gradi mišice. Potisni vlek vode deluje tudi na izboljšanje prožnosti in pomoč pri ravnotežju.
Tečaji hoje v vodi se pojavljajo, saj posamezniki vseh starosti in stopnje telesne pripravljenosti iščejo učinkovito kardiovaskularno vadbo. Tečaji hoje po vodi so še posebej priljubljeni med starejšimi, osebami s prekomerno telesno težo, obolelimi z artritisom in tistimi, ki imajo težave z mobilnostjo. Pogosto so zagovornice vadbe tudi nosečnice in tiste z bolečinami v križu. Tudi resni športniki uživajo v prednostih. Za elitne športnike se lahko vaje na vodni osnovi uporabljajo kot oblika aktivnega okrevanja med intenzivnimi vadbami na kopnem, formo za ostrenje in hitrostjo.
Hoja po vodi se lahko izvaja v ribniku, jezeru ali celo oceanu. Najpogosteje pa se vodne vaje izvajajo v notranjih bazenih, kar posameznikom omogoča vadbo v vročem, hladnem ali slabem vremenu. Znanje plavati ni pogoj za hojo v vodi. Plavalne naprave se lahko uporabljajo za pomoč neplavalcem, da ostanejo na vodi.
Strukturirani razredi niso nujni za hojo po vodi. Tisti, ki so novi v vadbi, bodo morda še vedno želeli razmisliti o razredu, ki ga vodi usposobljen inštruktor, ki bo pomagal pri učenju osnovnih korakov in zagotovil varnost. Pouk običajno najdete v lokalnih telovadnicah, klubih zdravja in fitnes centrih za starejše.
Vaje za hojo v vodi se lahko izvajajo na plitvem ali globokem koncu bazena. Za začetnike se pogosto uporablja plitvi konec, saj globlja voda zagotavlja bolj naporno vadbo. Osnovno gibanje hoje po vodi vključuje hojo naprej, tako kot hojo po kopnem. Udeleženci stojijo v vodi do pasu in korakajo naprej, pri čemer se pri vsakem koraku osredotočajo na to, da celotno stopalo posadijo na dno bazena. Mišice jedra so vključene pri vsakem gibu, roke pa se premikajo od spredaj nazaj, da zagotovijo vadbo celotnega telesa.
Za večjo raznolikost lahko vodna aerobika vključuje hojo vzvratno ali vstran. Dodatne stopnje odpornosti in intenzivnosti je mogoče doseči z vodnimi mrenami, kickboardi, utežmi za gležnje in dodatno vodno opremo. Čevlje za hojo po vodi lahko uporabite tudi za zagotavljanje večjega oprijema in oprijema pri hoji po tleh bazena.
Ne glede na razloge, zaradi katerih ste se odločili poskusiti hojo po vodi, lahko vadbo uporabite za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti brez povzročanja bolečin v sklepih. Tudi vadba v vodi ni brez možnih posledic. Nosečnice in tiste z že obstoječimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi, se morajo posvetovati z zdravnikom, preden poskusijo s kakršno koli vrsto hidroaerobike.