Hišna gimnastika je vrsta vadbe, ki združuje raztezanje in akrobacije z gospodinjskim pohištvom in pripomočki. Kar zadeva disciplinirane fitnes načrte, je hišna gimnastika zelo ohlapna, veliko je prepuščeno posameznemu udeležencu. Obstaja veliko priljubljenih poz, ki vključujejo stvari, kot so stoji na rokah, dejanja ravnotežja in manevri plezanja po steni. Fiksna pravila v resnici ne obstajajo in udeleženci lahko svobodno uvajajo inovacije, kolikor jim to dopuščajo lastni prostori in prilagodljivost.
Elementi hišne gimnastike so prisotni že kar nekaj časa na zelo ležerni ravni. Gibanje si je leta 2002 pridobilo priznanje in bolj predano privržence s spletno stranjo, ki sta jo objavila dva Angleža, James Ford in Spencer Harrison. Po besedah Forda in Harrisona se je trend hišne gimnastike, ki ga je mogoče meriti, rodil iz kaskade, ki so jo uvedli, ko so poskušali pritrditi okenske žaluzije. Kmalu zatem so odprli spletno stran, da bi dokumentirali te in druge kaskade ter spodbujali oddaje drugih.
Vadba je del bistva domače gimnastike, vendar ni pogosto motivacijski dejavnik za sodelovanje. Poleg »izboljšanja splošne telesne pripravljenosti« Ford in Harrisonova gradiva navajata »povezava z vašim domačim prostorom« in »zmožnost narediti vtis na svoje prijatelje« kot ključne prednosti vadbe. Velik del zgodnjega uspeha gibanja hišne gimnastike je posledica neposredno pozornosti družbenih medijev in spletne udeležbe uporabnikov. Uporabniki, ki so naložili svoje fotografije v določenih pozah, so vzbudili zanimanje in del privlačnosti je postal razstavno osredotočen.
Ford in Harrison sta kmalu začela zagotavljati diagrame osnovnih gibov in na koncu objavila knjigo poz in idej. Večina kaskadov je zasnovanih za eno osebo, nekaj pa vključuje pare ali skupine. Potrebna je tudi nekakšna gospodinjska oprema, pa naj bo to okvir vrat, hodnik, stoječa knjižna polica ali kaj drugega.
Človeške skulpture so temelj večine hišne gimnastike. Večina poz vključuje zvijanje telesa na nenavadne načine, pogosto igranje pohištva ali celo drugih ljudi. Vključujejo elemente gimnastike z jogo, vrtenjem in plezanjem. Po mnenju Forda in Harrisona je treba poze držati najmanj tri sekunde, preden se štejejo za legitimne. Udeležencem, ki želijo objaviti svoje fotografije na Fordovi in Harrisonovi spletni strani, je prepovedano prejemati pomoč drugih ljudi, da bi prišli na položaj.
Ni vsa praksa hišne gimnastike stroga, kot jo promovirata Ford in Harrison. Mnogi ljudje se ukvarjajo z bolj sproščeno hišno gimnastiko kot sredstvom za ohranjanje kondicije doma in maksimiranje obstoječih prostorov za uporabo v fitnes režimu. Tudi vsa hišna gimnastika ne vključuje zapletene akrobacije ali raztezkov za plezanje po steni. Kvalificirana bo skoraj vsaka vaja, ki vključuje dolgotrajno pozo ali pritiskanje nečesa v hiši.