Ročna vzmet je gimnastična poteza, pri kateri nekdo začne v stoječem položaju, se obrne na roke in nato požene telo navzgor in znova pristane v stoječem položaju. Ročne vzmeti se lahko izvajajo nazaj ali naprej, kot del gimnastike, navijanja, plesa ali akrobatike. Nadarjeni športniki lahko izvedejo več ročnih vzmeti, kar ustvarja veliko zagona na poti, ko se poganja po blazini.
Učenje izvajanja ročne vzmeti zahteva nekaj vaje in obstoječe akrobatske spretnosti. Pomaga biti dokaj gibak, močan in v formi, večina ljudi pa raje vadi na blazinah, da se ne poškodujejo, če padejo. Za izvedbo sprednje vzmeti za roke se športnik premakne naprej iz stoječega položaja v stoj na rokah, pri čemer omogoči telesu, da se dvigne v ravni liniji, nato pa uporabi roke kot vzmeti, da potisne telo nazaj navzgor in pripelje noge naokoli. prevrniti v stoječi položaj. Vzmeti za hrbet se izvajajo nazaj in običajno zahtevajo več vaje, ker se mora športnik premikati slepo, v bistvu pade nazaj v stojalo za roke.
Pri učenju te akrobatske tehnike mnogi radi uporabljajo opazovalca, nekoga, ki pazi na njihovo formo in gibanje, da se prepriča, ali so varni. Opazovalci lahko pomagajo tudi tako, da ujamejo akrobate, če se zdi, da jim grozi padec. Trenerji in inštruktorji lahko delujejo kot opazovalci v zgodnjih fazah učenja in pomagajo ljudem obvladati osnove vzmeti za roke, tako da lahko vadijo varno in samozavestno.
Če ste kdaj gledali gimnastiko ali navijaška tekmovanja, ste verjetno videli razstavljene ročne vzmeti, pri čemer se zdi, da nekateri športniki skoraj letijo, ko pridobivajo zagon. Ročne vzmeti so pogosto vključene v talne rutine, pri čemer se športniki, ko se premikajo po blazini, opravijo skozi vrsto akrobatskih gibov, vključno s sprednjimi in zadnjimi ročnimi vzmeti.
Če ste razpoloženi za ročne vzmeti in nimate dostopa do oblazinjene telovadnice, vadite na prostem na mehki travi z veliko prostora. Peklo bo, če padete dol, vendar niti približno tako, kot če trčite v nekaj v zaprtem prostoru. Če lahko, uporabite opazovalca in se uprite skušnjavi, da bi upogibali noge med delom vzmeti za roke, saj boste zaradi tega nestabilni, zaradi česar boste pristali na dnu in ne na stopalih.