Hammer curl je vrsta vadbe s prostimi utežmi, pri kateri se uporabljata dve bučici. Dvigalec bo v vsako roko vzel eno utežico, pri čemer bo izbral uteži, ki je nekoliko težja od tiste, ki bi jo običajno uporabljal za običajen curl. Zavijanje s kladivom deluje na določene mišice v rokah, zlasti na določena področja bicepsa. Pregib se izvaja brez zasuka zapestja, kar pomeni, da se utež dvigne naravnost navzgor, ko je komolec upognjen, za razliko od običajnega zvijanja, pri katerem se utega dvigne in nato zasuka.
Za izvajanje zvijanja s kladivom lahko dvigalec začne tako, da sedi z ravnim hrbtom ali stoji z vzravnanim hrbtom in nogami približno v širini bokov. V vsaki roki drži po eno utežico, dvigalec pusti, da bučica binglja ob njegovih straneh, pri čemer jo drži s palcema obrnjenimi naprej. Za izvedbo prvega udarnega zvijanja dvigalec dvigne bučico tako, da se upogne v komolcu, pri čemer pazi, da bosta palca obrnjena naprej. Dumbbell se ne sme v nobenem trenutku zasukati ali spremeniti položaja med zavijanjem s kladivom.
Ko dvigalec doseže vrh svojega dviga, lahko sprosti položaj in se vrne v začetni položaj. Isti gib se ponovi z nasprotno roko. Dvigalec mora biti prepričan, da bo zvijanje izvajal počasi, saj prehitro dviganje ne bo delovalo pravilnih mišic in lahko povzroči poškodbe rok ali hrbta. Varnost je pomembna skrb pri vsaki vadbi dvigovanja uteži in pri zavijanju s kladivom ni nič drugače: če uporabnik meni, da je izbral pretežko utež, mora zmanjšati težo, dokler se ne zadovolji z gibanjem kladiva in izbranim utež.
Ta vrsta zvijanja je lahko precej naporna na rokah in uporabnik bi moral pričakovati, da bo po prvih nekaj primerih izvajanja vaje boleč. Potreben je ustrezen počitek, hidracija in vnos hrane, tako kot po kateri koli vrsti vadbe. Pri izvajanju zvijanja mora dvigalec trdno prijeti bučico, saj se lahko med pregibom premakne položaj, kar povzroči nelagodje ali poškodbo. Po potrebi lahko dvigalec spremeni položaj roke, ko je bučica v začetnem položaju. Ne sme poskušati zamenjati prijemov, medtem ko se izvaja curling, ali ko je bučica na vrhu kodra.