Gymstick™ je kos vadbene opreme, ki je sestavljen iz palice s trakom, pritrjenim na vsakem koncu. Vsak prosti konec traku ima zanko za namestitev čez stopala. Oblika Gymstick™, imenovana palica za nordijsko hojo, se lahko uporablja tudi za izvajanje nordijske hoje. Gymstick™ je izumila skupina fitnes strokovnjakov s Finske.
Gymsticks™ so na voljo v različnih barvah. Odpornost, ki jo ponuja trak, je prikazana z barvo. Zelena ponuja najmanj odpornosti, zato je primerna za starejše ali ljudi, ki potrebujejo rehabilitacijo. Zlato ponuja največ odpornosti in je namenjeno predvsem športnikom. Odpornost Gymstick™ lahko dodatno povečate z zavijanjem traku okoli palice.
Več funkcij Gymsticks™ jih lahko naredi kot uporaben kos opreme za domačo telovadnico. So lažji in zavzamejo manj prostora kot bučice in stroji z utežmi. Nekatere Gymsticks™ je mogoče skrajšati za lažje shranjevanje ali prenosljivost. Gymstick™ deluje tudi na pogosto zanemarjene mišice jedra. Gymsticks™ so morda manj zastrašujoče kot nekatere osnovne vadbene discipline, kot sta pilates in joga.
Obstaja veliko število vaj, ki jih lahko izvajate z Gymstick™. Večina jih je vaj, ki jih je mogoče izvajati brez Gymstick™, vendar imajo koristi od dodatne odpornosti. En primer je Gymstick™ crunch z biceps curl. To se izvaja na skoraj enak način kot navadno hrustljanje, vendar z zankami traku čez stopala in palico, ki jo držimo v rokah. Ko vadeči dvigne zgornji del telesa, se hkrati roke dvignejo v biceps curl.
Druga vaja je skok nazaj s stiskanjem nad glavo. Vadovalec položi obe zanki preko stopala izpadne noge z obema rokama, ki prime Gymstick™ v višini prsnega koša. Gymstick™ držimo pravokotno na linijo telesa. Ko se stopalo z zanko premakne v izpad, se Gymstick™ dvigne nad glavo. Za to vajo naj bodo roke ravne.
Gymstick™ lahko uporabite za vadbo celotnega telesa. Če se uporablja večja odpornost, lahko Gymstick™ predstavlja osnovo za redno vadbo, vendar se ne sme uporabljati sam. Uporabnik bi se lahko naveličal in opustil vadbo. Najboljši rezultati se običajno pojavijo, ko se vadbe Gymstick™ kombinirajo z drugimi oblikami fitnes opreme in kardio treninga.