Za krepitev spodnjega dela telesa je mogoče izvesti veliko vaj, vendar je le nekaj tako učinkovitih in zahtevnih kot počep s peharom. Ta vaja vključuje izvajanje običajnega počepa, pri katerem bo oseba stala z nogami, ki so nekoliko širša od širine bokov, in nato počepnila, medtem ko bo hrbet vzravnan. Noge bodo upognjene v kolenih pod kotom devetdeset stopinj ali več, nato pa se bo oseba, ki izvaja vajo, vrnila v začetni položaj. Goblet počep je različica preprostega počepa, ki vključuje uporabo kettlebell ali dumbbell.
Pri izvajanju običajnega počepa oseba, ki izvaja vajo, običajno iztegne roke naprej za ravnotežje. Namesto da bi to počeli med počepom s peharjem, bo oseba, ki izvaja vajo, v rokah držala kettlebell ali dumbbell. Če uporabljate kettlebell, bo telovadec držal rogove kettlebell z obema rokama. Če uporabljamo bučico, bo vaditelj držal konec uteži, tako da je palica usmerjena navpično. Dlani rok bodo v slednjem primeru obrnjene navzgor, kot da bi držali kelih.
Počep s počepom se izvaja tako, da se telo spusti v počepni položaj, vendar za razliko od običajnega počepa, pri katerem bo vadeči ustavil počepne gibe, ko so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj ali malo več, počep s peharjem zahteva, da vadeči nadaljuje s spuščanjem. gibanje, kolikor je mogoče. Ko ste v polnem počepu, naj bodo komolci nameščeni znotraj kolen, tako da so noge razmaknjene. Čepeč bo za trenutek obdržal ta položaj, nato pa se vrnil v začetni položaj. V vsakem nizu je treba narediti več ponovitev, celoten niz pa lahko ponovite po kratkem času počitka.
Vsakdo, ki je nov v počepu s peharjem, naj začne z izbiro lažje teže. To mu omogoča, da se navadi na naporno gibanje te vaje, ne da bi povečal tveganje za poškodbe. Ko počepeču postane bolj udobno pri gibanju, lahko poveča težo uteži ali kettlebell-a. Kettlebells je na splošno varnejša za uporabo pri tej vaji, ker se je lažje trdno oprijeti te vrste teže kot z bučico. Pri uporabi uteži je dobro uporabiti trdne bučice, ne pa tiste z drsnimi ploščami, ki lahko med vadbo odpadejo.