Glikociamin je spojina, ki je naravno prisotna v človeškem telesu. Ko vstopi v jetra, se pretvori v kreatin, ki se lahko uporablja za izgradnjo mišičnega tkiva. Glikociamin se pogosto imenuje tudi gvanidinoocetna kislina ali GAA in ga lahko najdemo v različnih izdelkih za izgradnjo mišic, ki vsebujejo kreatin.
Spojina nastane v ledvicah iz glicina in arginina. Nato se transportira v jetra, kjer spodbuja proizvodnjo kreatina. Ker lahko glikociamin najdemo tudi v izdelkih iz kreatina, ga običajno uživajo bodibilderji in športniki, ki trenirajo moč, da povečajo mišično maso in moč.
Nekatere prednosti jemanja glikociamina lahko vključujejo povečanje ravni energije, povečanje mišične moči in zapoznelo utrujenost mišic. Priporočamo tudi jemanje tega dodatka v povezavi s kreatinom, da povečate njegove učinke na izgradnjo mišic. Drugi dodatki, ki jih lahko jemljete v povezavi z GAA, vključujejo betain, ki je znan tudi kot trimetilglicin, in beljakovine.
Nekateri strokovnjaki menijo, da je posameznike mogoče razvrstiti med tiste, ki se odzivajo na kreatin, ali kot tiste, ki se ne odzivajo na kreatin. Osebe, ki se odzivajo na kreatin, se bodo seveda bolj ugodno odzvale na kreatin in bodo imele bolj opazne učinke pri uporabi kreatina. Neodzivniki so posamezniki, ki imajo malo ali nič opaznih rezultatov, tudi če pravilno dodajajo kreatin. Verjame se, da glikociamin ugodno koristi tako tistim, ki se odzivajo kot tisti, ki se ne odzivajo, in to je še en razlog za njegovo priljubljenost.
Priporočljivo je, da posamezniki zaužijejo med 1,000 in 3,000 mg (približno en do tri grame) glikociamina na dan. To je lahko v veliki meri odvisno od kondicijskega cilja vsakega posameznika in zahtev za izgradnjo mišic. Športniki, ki trenirajo moč, lahko po potrebi povečajo svoj dnevni odmerek in mnogi bodybuilderji zaužijejo do pet gramov GAA na dan.
Mnogi raziskovalci priporočajo kombiniranje GAA z betainom, saj lahko ta dodatek močno zmanjša negativne učinke GAA. Ocenjuje se, da je optimalni odmerek betaina približno štirikrat večji od GAA. Dodatne prednosti betaina vključujejo zmanjšanje tveganja za bolezni jeter in srca. Betain lahko najdemo v morski hrani, špinači in različnih žitih ter ga jemljemo v prehranskih dopolnilih ali v obliki kapsul.
Pogosti neželeni učinki, povezani z glikociaminom, lahko vključujejo povečano tveganje za žilne bolezni in nevrotoksičnost. Vedno je priporočljivo, da se pred začetkom kakršnega koli programa prehranjevanja posvetujete z zdravnikom in določite idealen odmerek.