Tricepsi so skupina mišic, ki se nahajajo na zadnji strani nadlakti in omogočajo izteg komolca. Francoska stiskalnica z dumbbell je izolacijska vadba z utežmi, ki cilja na triceps s prostimi utežmi. Potrebni sta dve bučici enake teže. Med izvajanjem francoske stiske z dumbbell lahko stojite, sedite ali ležite na klopi za uteži ali drugi ravni površini.
Če želite to vajo izvajati leže, spravite bučice v začetni položaj: roke so dvignjene naravnost proti stropu, v širini ramen in palci obrnjeni drug proti drugemu. Premikajte samo podlakti, upognite roke v komolcih, medtem ko zapestja vrtite proti glavi. Nadaljujte s tem gibanjem, dokler vaše roke ne dosežejo kota 90 stopinj in dlani obrnjene ena proti drugi, s palci proti tlom. Tako naj bodo vaše roke in bučice blizu ušes. Obrnite gibanje, zavrtite zapestja navzven, ko se vaše roke vrnejo v začetni položaj.
Za izvajanje francoske stiske z bučicami stoje ali sede, začnite z rokami v istem začetnem položaju: naravnost navzgor proti stropu s palcema, obrnjenimi drug proti drugemu. Gibanje rok in zapestij naj ostane enako pri sedenju ali stoje kot pri ležanju. Razlika bo v postavitvi rok in bučk, ko je ustvarjen 90-stopinjski kot; roke bodo zdaj za glavo, vendar naj bodo dlani še vedno obrnjene ena proti drugi. Spremenjena različica francoske stiskalnice z dumbbell ne zahteva vrtenja zapestja med sedenjem ali stoje; dlani so lahko med vajo obrnjene ena proti drugi.
Priporočljiva je lažja teža bučice, ki jo je mogoče dosledno nadzorovati s tremi nizi po 10 do 15 ponovitev. Velike uteži lahko povzročijo, da je eden odvisen od mišic, ki niso tricepsi, kot so bicepsi, da opravijo večino dela; težke bučice lahko povzročijo tudi poškodbe, zlasti komolčnega sklepa. Izberite težo, ki jo je mogoče nadzorovati, vendar na koncu vsake serije povzroči opazno opekline v tricepsu.
Še en premislek, ki ga je treba upoštevati, je izolacija gibanja med francosko stiskalnico z dumbbell. Edini deli telesa, ki se morajo pri tej vaji premikati, so podlakti, kar je posledica upogibanja komolca. Spodnji del telesa, trup, ramena, vrat in nadlakti naj bodo mirni, da se delo osredotoči na triceps. Stabilizacijo teh stacionarnih delov telesa lahko dosežemo s tesnim jedrom, ki bo tudi pomagal preprečiti poškodbe hrbta in vratu.
Moč bicepsa je v veliki meri odvisna od moči tricepsa; tako so vaje za triceps pomembne za splošno toniranje in rast mišic. Nekateri bodo morda ugotovili, da šibki tricepsi dajejo nadlaket povešen ali mlahav videz. Izolacijske vaje, ki se osredotočajo na triceps, lahko pomagajo zmanjšati ta učinek.