Flow joga, znana tudi kot Vinyasa joga, je izraz, ki zajema več stilov joge. Vse, kar si delijo, je osredotočenost na sinhronizacijo gibov telesa in dihanja. Ta sinhronizacija povzroči zelo enakomerno vadbo in poveča mentalno osredotočenost.
Koncept Vinyase, ki je osrednjega pomena za pretočno jogo, je, da vsako gibanje jogijeve prakse spremlja vdih ali izdih. Podobno jogi uporablja tudi vdihe za merjenje časa, ki ga preživi v vsaki pozi ali asani. Na primer, med tipičnim pozdravom soncu jogi vdihne, medtem ko dvigne roke nad glavo, izdihne, medtem ko položi roke ob svoja stopala, vdihne, medtem ko rahlo dvigne glavo, izdihne, medtem ko noge premika nazaj, vdihne v navzgor. položaj psa, nato pa izdihnite, medtem ko se premikate v položaj navzdol obrnjenega psa. Ko je v tej pozi, bo jogi vdihnil in izdihnil pet globokih vdihov, preden bo celoten proces obrnil in vsakemu gibu še naprej dodajal določen vdih.
Doseganje te sinhronizacije dihanja na koncu poveča pozitivne učinke vadbe joge. Umirjenost diha pomaga jogiju ohranjati pravilen tempo celotne serije joge. Podobno nadzor nad dihanjem zagotavlja, da srčni utrip ves čas ostane konstanten in preprečuje jogiju, da bi hitel skozi poze, ki so še posebej zahtevne. Regulacija diha tudi pomaga vzdrževati konstantno telesno temperaturo, kar je še posebej pomembno, saj jogi izvaja položaje, ki zahtevajo intenzivno raztezanje, saj dodatna toplota omogoča, da se mišice dodatno raztegnejo.
Poleg teh fizičnih koristi ima flow joga dodatno korist, saj jogiju zagotavlja večjo mentalno osredotočenost. Nenehna osredotočenost, ki jo zahteva dih, sili jogija, da se zelo zaveda vsakega giba in mu tako lahko pomaga ohranjati pravilno formo skozi celotno vadbo joge. Prav tako lahko pomaga jogiju preprečiti motnje, kar povzroči nekakšno gibljivo meditacijo.
Obstaja več stilov joge, ki spadajo v kategorijo pretočne joge in nekateri uporabljajo koncept Vinyasa v večji meri kot drugi. Slogi joge, ki uporabljajo Vinyasa, so Anusara joga, Ashtanga joga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti joga, Kundalini joga in Power Yoga. Nekatere od teh disciplin uporabljajo Vinyaso od začetka do konca.
Ashtanga joga, na primer, je stil pretočne joge, v kateri jogi sinhronizira vsak posamezen gib vadbe z vdihom. Če jogi vzdržuje pravilen dih, lahko natančno določi, koliko vdihov bo trajala serija pred začetkom vadbe. Nasprotno pa slog, kot je Bikram joga, uporablja Vinyaso med vsako pozo, vendar se ne zanaša nujno nanjo med pozami.