Kondicijska hoja je vrsta vadbe, pri kateri se redno hodi z namenom povečanja telesne pripravljenosti in/ali spodbujanja hujšanja. Včasih se imenuje tudi hoja z močjo, hitrostna hoja ali aerobna hoja. Kondicijska hoja je odlična dejavnost, saj jo lahko izvaja tako rekoč vsakdo, ne glede na obstoječo fizično pripravljenost. Poleg tega manj vpliva na telo kot tek, a sprehajalci, ki ohranjajo hiter tempo v določenem časovnem obdobju, porabijo podobno količino kalorij kot tekači.
Za začetek novega programa fitnes hoje je priporočljivo, da začnete počasi. Začnite s hojo približno deset minut na dan z nekoliko hitrejšim tempom od običajne hitrosti hoje. Pazite na udobne, podporne superge, skupaj z udobnimi, vremenskim primernim oblačilom. Če se sprehajate ponoči ali po ulici, je treba oblačilom dodati odsevne trakove. Med hojo vadite dobro držo: hrbet naj bo raven, ramena spuščena, trebušne mišice pa napete.
Pomembno je, da se pred in po vadbi fitnes hoje ogrejete in ohladite; to je mogoče doseči z nekoliko počasnejšim tempom. Poleg tega je na koncu vadbe dobro narediti nekaj preprostih mišičnih raztezkov. Ko se telesna pripravljenost povečuje, se lahko poveča čas hoje, pa tudi tempo hoje. Na splošno je priporočljivo, da ljudje hodijo od 30 do 60 minut na dan s hitrim tempom, tako za izboljšanje telesne pripravljenosti kot za hujšanje.
Pri fitnes hoji ne postavljajte uteži na zapestja. To lahko raztegne kite in zviša krvni tlak, ne da bi prineslo resnične koristi. Namesto tega nadzorovano zamahajte z rokami, da vključite mišice; ne zamahajte z rokami premočno, kar lahko privede do vlečenja mišic in poškodb, in ne nagibajte ramen naprej, da bi gledali v tla. Iz podobnih razlogov med hojo ne delajte velikih, pretiranih korakov.
Druga vrsta fitnes hoje je nordijska hoja. Pri tej vaji nosite dve palici za nordijsko hojo in z njimi med vsakim korakom med hojo udarjate ob tla; palice so videti podobne smučarskim. Zelo pomembno je, da ohranite pravilno obliko pri vadbi te vrste hoje, zato je morda koristno, da si najprej ogledate videoposnetek z navodili. Za vse, ki želijo povečati svojo raven kardiovaskularne kondicije ali shujšati, je vključitev hoje v dnevno rutino odličen način za dosego teh ciljev.