Exerstriding je oblika fitnes hoje, pri kateri udeleženci uporabljajo palice, da se med hojo potiskajo, s čimer poleg spodnjega dela delajo tudi zgornji del telesa. Ob redni vadbi lahko Exerstriding pomaga povečati moč zgornjega dela telesa in splošno vzdržljivost, poleg tega pa pokuri več kalorij kot običajna hoja. Ker je ta oblika fitnes hoje zelo enostavna in nežna, jo lahko izvajajo ljudje vseh stopenj sposobnosti, tudi starejši.
Kondicijska hoja, ki vključuje palice, je znana kot nordijska hoja. Nordijska hoja ima zelo stare korenine. Številni člani tekmovalnih smučarskih reprezentanc izven sezone trenirajo s palicami že od šestdesetih in sedemdesetih let prejšnjega stoletja, sčasoma pa so koncept začeli prevzemati tudi priložnostni športniki. Leta 1960 je Tom Rutlin skoval izraz “Exerstriding” in začel promovirati nordijsko hojo v svetu. Njegova prizadevanja so se izkazala za uspešna in številna podjetja proizvajajo posebej oblikovane palice za nordijsko hojo, ki so na voljo v trgovinah s športno opremo.
V bistvu je Exerstriding kot smučanje, brez smuči. Ne zahteva koordinacije in smučarskih veščin in se je zelo enostavno naučiti. Nordijski sprehajalci običajno nosijo posebej oblikovane naramnice za zapestje, ki palice rahlo držijo v rokah, med hojo pa se odrivajo z roko, ki je nasproti vodilne noge. Med hojo bo na tisoče nežnih ponovitev deloval zgornji del telesa.
Najboljši način za ponazoritev Exerstridinga je, da vas vključimo v kratko telesno vadbo. Ob predpostavki, da sedite za mizo, stisnite roke v pesti in jih položite na mizo naravnost pred seboj s palci navzgor. Nato se nežno spustite na mizo, eno pest naenkrat, izmenično izmenjujte pesti v enakomernem ritmu. Ko to počnete, bi morali opaziti, da delujejo številne mišične skupine v zgornjem delu telesa in te iste skupine se bodo delale med vadbo Exerstriding.
Pomembne so sprehajalne palice, ki se uporabljajo pri Exerstridingu. Večina ljudi priporoča, da so palice približno 70 % telesne višine Exterstriderja, in najbolje je uporabiti trdne palice, ne pa teleskopske, ker bodo trdne palice zagotovile večjo oporo. Mnoga podjetja izdelujejo tudi palice s konicami, ki so posebej zasnovane za poti, terensko uporabo in ulice.
Za Exerstride zgrabite sprehajalne palice in pojdite ven. Z zapestnim trakom pritrdite palice na roke pod udobnim kotom in začnite s palicami za vami. Vodite s katero koli nogo, ki vam je udobna, pri čemer palico v nasprotni roki potisnite naprej, ko stopite naprej. Palice ne postavljajte pred noge: preprosto jo prinesite zraven. Nato se zazibajte naprej, odrivajte se s palico, tako da se konča za vami. Postopek ponovite z drugo nogo in dosežete dosleden ritem, tako kot smučar. Prvih nekajkrat boste morda želeli omejiti svoje sprehode, saj boste delali na neznanih mišičnih skupinah.