Eksplozivna vaja je vsaka vaja, ki se osredotoča na ustvarjanje več eksplozivne sile ali na proizvodnjo osnovne sile. Cilj eksplozivne vadbe je ustvariti močno, hitro gibanje; ta vrsta vadbe je bolj znana kot pliometrija. Športniki pogosto opravijo pliometrični trening, da pridobijo konkurenčno prednost. Tekači, na primer, bodo imeli koristi od eksplozivnih gibov izven štartne črte, prav tako nogometaši. Igralci baseballa lahko izboljšajo svoje zamahe tako, da se osredotočijo na eksplozivne gibe rok. Nekatere najpogostejše vaje za eksplozivnost vključujejo uporabo medicinskih žogic, druge vaje pa je mogoče izvajati brez kakršne koli opreme. Počepi so običajne vaje za izboljšanje eksplozivnosti.
Hitri in trdi gibi so pogosto del eksplozivne vadbe. Medicinsko žogico lahko na primer zasukate po telesu z nadzorovanim gibanjem, ki trenira mišice, da se hitro začnejo in končajo. Takšno eksplozivno vajo lahko izvajate solo ali s partnerjem; ena pogosta vaja, ki se izvaja s partnerjem, vključuje sedenje na tleh, obrnjeno drug proti drugemu. Ena oseba bo naredila trebušnjak in vrgla medicino partnerju, ta bo nato naredil trebušnjak in žogo podal nazaj prvotnemu partnerju.
Za izboljšanje eksplozivnosti lahko izvajate različne vaje za počepe. Ideja s počepi je, da eksplozivno vajo izvedemo hitro, a kontrolirano. Lahko na primer skoči naprej in pristane na eni nogi, nato pa s to nogo izvede počep; ko je počep opravljen, bo oseba nato skočila naprej in diagonalno proti drugi nogi ter s to nogo izvajala počep. To lahko storite hitro in večkrat, da izboljšate eksplozivnost v nogah. Lahko se izvaja tudi stacionarni počep, oseba, ki izvaja vajo, pa lahko izboljša vajo z dodajanjem teže. Med počepom lahko držite bučice in utege, da povečate težo in s tem povečate gibanje počepa.
Slaba stran eksplozivne vadbe je povečana možnost poškodb. Če se vaje ne izvaja pravilno ali če se športnik ne ogreje ustrezno, se lahko mišice dokaj enostavno poškodujejo in sklepi preobremenjeni. Najbolje je, da eksplozivno vajo izvajate pod vodstvom izkušenega trenerja ali nekoga, ki dobro pozna pravilno tehniko. Ustrezno ogrevanje in ohlajanje bo prav tako pomagalo preprečiti poškodbe med eksplozivnim treningom, prav tako zadostna hidracija in zdrava prehrana.