Dvig teleta sedeč je vaja za vadbo odpornosti, ki stimulira gastrocnemius in soleus. Ti dve mišici se včasih obravnavata kot ena mišica, skupaj imenovana triceps surae ali bolj neformalno kot teleta. Običajno se izvaja, ko sedite na specializiranem stroju, sedeči dvig teleta pa se lahko izvede tudi z uteženo mreno, ki počiva čez kolena.
Gastrocnemius, srednje velika mišica zadnjega spodnjega dela noge, ima dve glavi, ki ju delujeta tako, da iztegneta gleženj. Soleus, ki se nahaja tik pod gastrocnemiusom, deluje tudi kot podaljšek stopala. Poleg tega naj bi soleus igral vlogo pri ohranjanju pokončne drže in vračanju venske krvi v srce za reoksigenacijo.
Upogibanje kolena, kot pri dvigu teleta v sedečem položaju, sprosti gastrocnemius mišico. Kot rezultat, medtem ko se dvig teleta v stoječem položaju ponavadi osredotoča na gastrocnemius, dvig teleta v sedečem položaju na splošno povzroči večji stres za podplat. Da bi dosegli uravnoteženo vadbo za tele, je treba v rotacijo vključiti obe različici gibanja.
Nekateri strokovnjaki trdijo, da bo raztezanje telečnih mišic pred izvedbo dviga teleta v sedečem položaju povečalo učinke vaje. Teorija je, da bo povečanje obsega gibanja omogočilo največjo stopnjo stimulacije mišičnih vlaken, kar bo posledično prispevalo k povečanju mišične velikosti in moči. Da bi to naredili, je treba mišico najprej ogreti med kratko vadbo srčno-žilne vadbe ali neuteženim dvigom teleta v stoječem položaju. Teleta lahko nato raztegnete tako, da stojite na dvignjeni površini, kot je stopnica ali blok, in se nagnete naprej, da zmanjšate kot med golenico in vrhom stopala.
Preden začnete z vadbo, je treba ugotoviti, ali je stroj primeren. Blazinica za kolena naj počiva na spodnjem delu stegen in na samih kolenih, prsti naj sedijo v sproščenem in udobnem položaju na blazinici za prste. Številne naprave za dvig telet imajo prilagodljive nastavitve, ki zagotavljajo pravilno poravnavo, in običajno je bolje, da jih prilagodite na začetku vadbe kot na polovici serije.
Ko je udoben, lahko športnik začne dvigovanje teleta v sedečem položaju tako, da iztegne stopala in pokaže prste. Najvišji položaj vaje lahko držite za kratek, zavesten krč. Stopala se nato počasi upognejo, tako da so prsti rahlo navzgor, pete pa se spustijo proti tlom. V spodnjem položaju vaje se mora čutiti rahlo raztezanje teleta.
Mnogi strokovnjaki radi uporabljajo veliko število ponovitev na sklop vadbe pri vadbi teleta, razlog za to je, da se mišice teleta najbolje odzivajo na vzdržljivostne vaje. Zdi se, da ima zlasti soleus na splošno višjo koncentracijo počasnih mišičnih vlaken kot druge mišice. Navsezadnje je to osebna želja in morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja, da bi našli kombinacijo teže in ponovitev, ki bo najbolje delovala na individualni osnovi.