Dumbbell je preprosto orodje, ki se uporablja pri treningu z utežmi. Pogosto je to en sam kos kovine ali drugega težkega materiala, ki ga uporabnik drži v roki. Nekateri lepši modeli pa imajo spremenljive uteži, tako kot mrena. Teža bučice zagotavlja odpornost in pomaga uporabniku, da z večkratnimi gibi zgradi mišice v zgornjem delu telesa.
Dumbbell ima dolgo zgodovino kot eno najzgodnejših orodij za vadbo, ki jih je izdelal človek. Nekateri datirajo uporabo dumbbell več kot tisočletje nazaj. Danes so bučice še vedno priljubljene v telovadnicah, vendar jih ponekod nadomeščajo stroji s fiksno težo, uporni trakovi ali druga novejša orodja za vadbo z utežmi. Nova orodja imajo lahko dodatne prednosti pred tem, kar lahko ponudi komplet buč za vsakodnevno vadbo za športnike ali druge udeležence fitnesa.
Izvor besede “dumb-bell” je čuden. Po številnih virih o fitnesu so bile prve bučice uporabljene v Tudor Angliji, kjer so športniki in drugi uporabljali cerkvene zvonove za izgradnjo mišic. Posebna orodja v obliki zvona so bila izdelana iz težkih kovin in izdelana tako, da pri uporabi ne povzročajo hrupa. Te so nato imenovali “neumni zvonci” ali zvonovi, ki ne morejo oddajati zvoka.
Čeprav je tradicionalno orodje »dumb bell« samo en kos, nekatere novejše vrste prinašajo inovacije v preproste vadbene rutine. Heksagonalne bučice zagotavljajo večjo stabilnost kot tradicionalne okrogle oblike, da preprečijo kotaljenje po površini. Druge vrste teh orodij vključujejo prilagodljiv dizajn za progresivni trening odpornosti, kjer uporabniki postopoma dodajajo težo v korakih za optimalno delo mišic.
Dumbbells se pogosto uporabljajo v posebnih rutinah, ki krepijo moč zgornjega dela telesa. Podobno orodje, imenovano mrena, je dva niza uteži, pritrjenih na daljšo palico, tako da uporabnik dvigne uteži z obema rokama hkrati. Pri vajah z bučicami uporabnik dela z vsako roko posebej, v usklajenih vajah, ki lahko vključujejo elemente hitrosti in upora. Druga podobna orodja vključujejo kettlebell, ki ima ročaj. Kettlebell omogoča podobne rutine, vendar z dodatnim elementom »neravnovesja«, ki pomaga trenirati mišice jedra, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenici in telesu na splošno.
Telovadnice, ki vključujejo komplete bučk, pogosto pomagajo strankam, da se naučijo, kako jih uporabljati. Nekatere telovadnice objavljajo priročne rutinske dejavnosti za vadbo z bučicami na steni v bližini kompleta bučk. Drugi ponujajo brezplačna začetna posvetovanja s trenerjem. Vizualne karte ali trening ena na ena sta lahko dobra za pomoč posamezniku, da vidi, kako lahko uporaba bučk pomaga pri doseganju želenih kondicijskih rezultatov.