Dolga počasna razdalja, pogosto skrajšana kot LSD, je vrsta treninga, ki se običajno pripisuje tekačem, lahko pa se nanaša tudi na kolesarje. Cilj je med drugimi dejavniki telesne pripravljenosti zgraditi vzdržljivost, mišično in pljučno zmogljivost z vadbo na dolge razdalje tri do petkrat na teden. Tempo je običajno eno do tri minute počasnejši na miljo ali kilometer, kot se premika tekač ali kolesar med dirko. Za ustvarjanje dolge počasne razdalje je zaslužen ameriški tekač in tekaški trener Joe Henderson in se uporablja za trening na različnih razdaljah.
Leta 1969 je Joe Henderson populariziral metodo počasnega teka na dolge razdalje. Svoje zamisli je podprl tako, da je sledil uspehu metode, kot jo uporablja šest tekmovalnih tekačev, ki so v resnici vsi videli pozitivne rezultate. Počasen tek na dolge razdalje ni namenjen samo izboljšanju telesne pripravljenosti; Henderson je tudi verjel, da je tek spet zabaven. Tej metodi treninga je mogoče delno pripisati razcvet teka, ki se je zgodil marsikje po svetu v sedemdesetih letih.
S spodbujanjem telesa, da se postopoma navadi na daljše razdalje, lahko športnik, ki uporablja dolgotrajne počasne razdalje, vidi številne prednosti. Povečanje ravni vzdržljivosti, tudi počasno, lahko zgradi mišice. Poleg tega se lahko telo nauči uporabljati shranjevanje maščob kot energijo in sčasoma delati z manj kisika. Ta prag kisika se včasih imenuje VO2 max in trening na dolge razdalje je eden od običajnih načinov za povečanje tega praga.
Verjame se, da je metoda dolgih počasnih razdalj uporabna za športnike na skoraj vseh razdaljah, ne glede na to, ali tekmujejo na 3.1 milje (5 kilometrov) dirki ali tečejo maraton. Pomembno pa je, da kilometrino povečujete postopoma, da se izognete poškodbam. To metodo treninga je treba začeti z največ tremi teki na teden, delati do pet. Točna kilometrina se bo med posamezniki razlikovala; certificiran trener ali zdravnik bi lahko za začetek pomagal športniku določiti varno razdaljo.
Nekateri trdijo, da je trening na dolge počasne razdalje prelahek. Medtem ko lahko številnim športnikom koristi vključitev intervalnega in hitrostnega treninga, je dolga počasna razdalja lahko učinkovita, če se izvaja pravilno. “Počasen” se nanaša le na nekoliko počasnejši tempo kot teče med dirko. Tekač, ki med dirko običajno preteče šestminutno miljo (6 kilometra), lahko trenira pri sedem- ali osemminutnih tekih, kar je bistveno hitreje kot rekreativni tek. Ključ do treninga LSD je najti tempo, s katerim lahko vsak dan sledite več milj vsak dan brez poškodb.