Dnevnik vadbe, znan tudi kot dnevnik vadbe, je pisni zapis vadbene rutine osebe. Ljudje pogosto beležijo podrobnosti svojih fitnes rutin, da bi spremljali napredek skozi čas. Vodenje dnevnika vadbe je lahko koristna strategija za spremljanje izgube teže, beleženje rezultatov vadbe za moč in celo merjenje vzdržljivosti. Za mnoge ljudi lahko dnevnik vadbe služi tudi kot vir osebne motivacije in odgovornosti.
Tipičen vnos v dnevnik vadbe lahko vsebuje informacije o sledenju vadbi, kot so datum, ura dneva, vrsta izvedene vadbe, trajanje aktivnosti in število porabljenih kalorij. Da bi zagotovili širši pregled zdravja in telesne pripravljenosti nekoga, lahko dnevnik vključuje tudi opombe glede telesne teže, razpoloženja ali celo neugodja, ki ga povzroča določena vadba. Če še ne vodijo ločenega dnevnika hrane, se nekateri ljudje morda odločijo, da bodo zabeležili svoj vnos kalorij in druge prehranske podatke v dnevnike vadbe.
Primeri nekaterih vaj, ki bi jih nekdo lahko zabeležil v dnevnik vadbe, vključujejo hojo, tek, dvigovanje uteži, jogo in tako rekoč katero koli drugo telesno dejavnost. Nekateri strokovnjaki za fitnes svetujejo ljudem, naj beležijo vse svoje vsakodnevno fizično delo, vključno z opravili, kot so delo na dvorišču in osnovna gospodinjska opravila. Ljudje te dejavnosti pogosto ne štejejo za vadbo, kljub temu, da večina teh dejavnosti lahko pokuri precejšnje število kalorij.
Dnevnik vadbe lahko poleg spremljanja napredka vadbe služi tudi kot motivacijsko orodje. Če ima oseba v mislih določen cilj glede telesne pripravljenosti, ga lahko uporabi za beleženje vsakega pozitivnega koraka k njegovemu doseganju. Dnevnik vadbe lahko pomaga tudi pri spodbujanju občutka odgovornosti. Z drugimi besedami, ko nekdo dokumentira svojo celotno vadbo, je manj verjetno, da bo preskočil vadbo.
Druga prednost dnevnika vaj je, da običajno ponuja pregled običajnih vzorcev. Lahko spodbudi razmislek in pomaga analizirati učinkovitost določenih vaj. Na podlagi zabeleženih informacij lahko spremenite svojo rutino, da bi dosegli boljše rezultate v kondiciji. Dnevnik vadbe je lahko tudi vir pozitivne okrepitve pri vadbi, saj je pisno dokazilo o dosežkih.
Dnevnik vadbe lahko ustvarite na več načinov. Lahko je preprost, tradicionalen dnevnik vadbe, napisan na listu papirja ali v zvezku. Druga možnost je ustvarjanje dokumenta, kot je preglednica, v računalniku. Vzorčni dnevniki vadbe in brezplačne predloge za tiskanje so na voljo na spletu. Nekatere naprednejše možnosti vključujejo aplikacije, ki jih je mogoče prenesti na mobilni telefon. Poleg tega se lahko ljudje, ki želijo spremljati svoj napredek s spletnim dnevnikom fitnesa, pridružijo spletnim mestom, ki lahko vključujejo tudi forume za razpravo in druga orodja za fitnes.