Detraining se nanaša na telesni učinek, ki ga doživite, ko si vzamete daljši odmor od rednega, močnega fitnesa. Kondicija in mišična masa se lahko zmanjšata med odmorom, ki traja od dveh do štirih tednov. Čeprav lahko tovrstni dolgotrajni premor zmanjša trenutne ravni telesne pripravljenosti, lahko nudi tudi dolgoročne koristi, če se oseba začne ponovno usposabljati, kar ji omogoča, da doseže višjo raven telesne pripravljenosti kot pred detreningom.
Če se posameznik več mesecev ukvarja z obsežnim, rednim treningom, se telo običajno prilagodi in izboljša v smislu mišične moči in srčno-žilne vzdržljivosti. Več kot dva tedna abstinence od telesne vadbe lahko pogosto povzroči zmanjšanje najvišje telesne pripravljenosti. Poskus ponovnega usposabljanja po obdobju detreninga se lahko izkaže za izziv in frustrirajoče, saj se telo trudi doseči svojo preteklo raven telesne pripravljenosti.
Do odpovedi usposabljanja lahko pride zaradi nepredvidenih okoliščin, kot je poškodba ali bolezen. Fizično aktivnost bo morda treba odložiti za nekaj tednov ali mesecev, posledice na telesu pa se lahko opazijo dokaj hitro. Nadaljevanje treninga po poškodbi ali bolezni je lahko sprva težko, vendar se na koncu lahko izkaže, da je daljši odmor koristen.
Mnogi športniki si vzamejo daljši čas počitka, da namenoma omogočijo svojim telesom, da se razvadijo. Čeprav lahko na začetku izgubijo svojo trenutno raven telesne pripravljenosti, bo obdobje počitka omogočilo mišicam čas, da se zacelijo in regenerirajo. To časovno obdobje, porabljeno za detrening, bo dejansko povečalo moč mišičnih vlaken in omogočilo, da se srčni utrip vrne v normalno stanje.
Detraining se pogosto obravnava kot uspešna metoda boja proti fitnesu ali vadbenim platojem. Po končanem odmoru lahko posamezniki po ponovnem usposabljanju dosežejo še višjo raven telesne pripravljenosti. Pomembno je, da pravilno nadaljujete s preusposabljanjem, da v celoti izkoristite vse prednosti deusposabljanja.
Preusposabljanje naj se začne počasi, tako da se telo navadi na redno telesno vadbo. Dejavnost se lahko začne z vsakodnevno hojo in dvigovanjem lahkih uteži. Za postopno povečevanje intenzivnosti lahko zamenjate dneve hoje z intenzivnejšo kardio aktivnostjo in daljšimi intervali vadbe z utežmi. V nekaj mesecih se lahko programi usposabljanja povečajo, da sčasoma presežejo pretekle ravni.
Možno je izkusiti nekatere učinke detraininga brez popolnega prenehanja vadbe. Nekateri se lahko odvadijo tako, da preprosto zmanjšajo svojo trenutno rutino vadbe za več tednov. Na primer, če je nekdo preživel štiri ali pet dni na teden v teku in vadbi z odpornostjo, se lahko poskuša zmanjšati na dva ali trikrat na teden. Drugi se lahko poskušajo detrenirati tako, da si vzamejo teden ali dva, da v svoj program vadbe vključijo samo hojo ali lahko dejavnost.