Dialektična vedenjska terapija (DBT) samopomoč je niz spretnosti obvladovanja, ki jih je razvila Marsha Linehan. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje bolnikov z mejno osebnostno motnjo, stanjem, za katerega so značilna nestabilna čustva. DBT samopomoč se uporablja tudi za zdravljenje drugih stanj, kot je posttravmatska stresna motnja. Sestavljen je iz štirih primarnih sklopov veščin, ki so zasnovane tako, da bolnikom pomagajo pri soočanju z motečimi čustvi. Bolniki uporabljajo veščine DBT za samopomoč v svojem vsakdanjem življenju, da nadomestijo destruktivno vedenje.
Ljudje, ki imajo mejno osebnostno motnjo, se težko soočajo z motečimi čustvi. Pogosto doživljajo intenzivna čustva, ki vodijo v destruktivno vedenje, kot je samopoškodovanje. Vzrok mejne osebnostne motnje ni znan. Dejavniki tveganja vključujejo zapuščenost v otroštvu in moteno družinsko življenje.
Prva veščina DBT samopomoči, ki se je bolniki na splošno naučijo, je pozornost, ki je temeljna veščina, ki paciente uči osredotočanja in zavedanja sedanjega trenutka. Biti pozoren je opredeljen kot videti situacijo takšno, kot je, ne da bi izkušnjo razvrstili kot dobro ali slabo. Čuječnost uči paciente, da ne obsojajo. Močna čustva se lahko pojavijo, če bolnik na situacijo ali misel gleda kot na slabo ali napačno. Premišljen pristop spodbuja sprejemanje in zmanjšuje tveganje za negativna čustva.
Toleranca v stiski je veščina DBT samopomoči, ki se uporablja, ko pacient ne more spremeniti situacije. Pacienti se naučijo sprejemati situacijo takšno, kot je, namesto takšno, kot si želijo. Ljudje, ki uporabljajo toleranco v stiski, se naučijo dejavnosti obvladovanja, da izboljšajo trenutek. Topla kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe, nakupovanje in gledanje smešne televizijske oddaje so primeri dejavnosti strpnosti v stiski.
Regulacija čustev je kritična veščina samopomoči DBT, ki se uporablja za spreminjanje motečih čustev. Ta nabor veščin uči paciente, da se osredotočijo na pozitivne dogodke vsakega dne. Regulacija čustev pomaga pacientom, da se ustavijo in premislijo, preden se pretirano odzovejo na situacijo. Bolnike učijo opravljati vsakodnevne dejavnosti, ki povečujejo pozitivna čustva, da zmanjšajo moteče misli in čustva.
Medosebna učinkovitost je končna veščina DBT samopomoči, ki se je bolniki naučijo. Bolniki z mejno osebnostno motnjo pogosto razvijejo burne odnose. Medosebna učinkovitost uči paciente, da uravnotežijo svoje prioritete in poskrbijo za odnose, ki so zanje pomembni. Bolniki se naučijo prepoznati kognitivna izkrivljanja, kot so prehitro sklepanje, pretirano posploševanje in razmišljanje na vse ali nič. S prakso pacienti izboljšajo način soočanja s čustvi in se naučijo graditi pozitivne medosebne odnose.