Chirunning, znan tudi kot premišljeni tek, je filozofija in praksa načinov teka brez poškodb ali bolečin. To novo vrsto teka je popularizirala knjiga, ki jo je napisal Danny Dreyer, Chi tek: revolucionarni pristop k teku brez napora in poškodb. V knjigi in v več povezanih DVD-jih Dreyer predlaga, da bo vadba Tai Chija in prilagajanje tekanju povzročila manj bolečine in manj poškodb za tekače. Predlaga, da je osnovna kondicija manj pomembna kot ostati sproščen in meditativen skozi tekaško prakso.
Z lahkotnim tekom je povezanih več osnovnih načel. Tej vključujejo:
Začnemo s počasnim programom
Med tekom naj bo vaš um osredotočen
Bodite pozorni na vsak gib telesa
Vključuje tehnike globokega dihanja
Ostanite sproščeni
Ohranjanje odlične drže
Pri chirunningu je poudarek na počasnem tempu, saj morate poslušati namige svojega telesa in ne preseči tistega, česar je telo sposobno, ko začnete s tekaškim programom. V programu chirunning je povsem sprejemljivo, da tečete blok ali dva ali nekaj minut, nato pa upočasnite do hoje. Dreyer predlaga, da boste čez nekaj časa začeli teči dlje časa, če začnete počasi. Na začetku, če lahko tečete le polovico ali celo tretjino ali četrtino časa, še vedno opravljate odlično delo. Ta ideja je v neposrednem nasprotju s filozofijo »brez bolečine, brez koristi«, ki jo zagovarjajo številni športniki.
Osredotočenost uma med tekom se nanaša na več stvari. Najprej si zastaviš cilj. Na primer, na začetku se lahko odločite, da boste tekli pet minut. Nato uporabite svoj um, da potisnete svoje telo do tega cilja. Um poganja telo in deluje kot motivator. To je bistven koncept Tai Chija in drugih meditativnih vaj, kot je joga. Če tečete, ne da bi razmišljali o tem, preprosto ni chirunning.
Čuječnost se izraža v zavedanju svojega telesa med tekom. Pozorni ste na stvari, kot so občutek, ko se vaša stopala dotikajo tal in kako natančno udarijo. Med tekom si postavljate vprašanja o tem, kaj počnete, in kako rahle spremembe stvari, kot je drža, olajšajo ali otežijo tek.
Globoko dihanje pomeni polno dihanje, tako imenovani globoki vdihi s trebuhom. Telo najbolje deluje in je ob zadostnem kisiku najbolj sproščeno. Z vajami globokega dihanja, ki jih je dobro vaditi, preden se odpravite na tek, lahko znatno povečate svojo sposobnost učinkovitejšega teka.
Sprostitev in dobra drža sta bistvena elementa chirunninga. Prvič, mnogi ljudje napnejo svoje mišice, ko delajo napor, namesto da bi jih ohranili sproščene. Ker ste pozorni na svoje telo, se morate osredotočiti tudi na ohranjanje ohlapnosti mišic. Na primer, ali je vaša čeljust stisnjena, ste pogrbljeni ali je vaš spodnji del hrbta zategnjen? Če omogočite tem mišicam, da se sprostijo, se zmanjšajo poškodbe. Drža, ohranjanje telesa naravnost in pokončno, vendar v naravnem položaju tudi zmanjša tveganje za poškodbe. Tai chi predlaga, da odlična drža omogoča, da telesni chi ali naravna energija nemoteno teče in proizvaja več energije, medtem ko slaba drža povzroči manj chija.
Če je koncept chirunninga težko razumeti, vam lahko pomaga prebrati knjigo ali se celo udeležiti tečaja Tai Chi, preden ga poskusite. Poleg tega, kot pri vsakem programu vadbe, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, preden začnete teči s chi. Zaradi nekaterih poškodb ali zdravstvenih stanj je lahko tek nepraktičen ali nevaren, ne glede na to, kako to počnete.