Palica za dviganje je priljubljeno orodje za vadbo in fitnes, ki je običajen kos v osebnih in komercialnih telovadnicah. Ta kos vadbene opreme se uporablja za vajo, znano kot chin-up, ki se včasih uporablja tudi zamenljivo z izrazom pull-up. Na tej palici lahko izvajate nagibe in vleke, ki jih v zasebni telovadnici pogosto vidimo kot prenosni palico za nagib. Medtem ko se lahko uporablja za nadomestne vaje, kot so trebušnjaki, je palica za brado najbolj znana po priljubljeni vadbi zgornjega dela telesa, po kateri je dobila ime.
Stacionarna palica za brado je ravna palica, ki jo najpogosteje najdemo v telovadnicah in fitnes centrih in je pogosto pritrjena na druge vadbene naprave. Palica se uporablja pri tradicionalnem dvigovanju brade tako, da obe roki položite na palico približno v dolžini ramen narazen z dlanmi obrnjenimi stran od vas. Vadnik se nato s pomočjo hrbtnih mišic dvigne od tal, pri čemer mu pomagajo bicepsi, prsni koš in ramenske mišice. Čeprav gre za vadbo celotnega zgornjega dela telesa, je hrbet primarno ciljno območje. Vadba je končana, brada se dvigne nad palico.
Palice za nagibe se običajno nahajajo pritrjene na Smithove naprave, klopi za vadbo celega telesa in nosilce za uteži s kabli ali mreno. Palico za brado pogosto najdemo obešeno nad tlemi, običajno dovolj nizko, da jo lahko odrasla oseba doseže z iztegnjenimi rokami, vendar dovolj visoko, da lahko dokonča vajo, ne da bi se stopala ali upognjene noge dotikale tal.
Prenosna palica za dviganje je pogostejša lastnost osebnega ali domačega fitnesa in se pogosto prodaja v fitnes trgovinah. Ti deli opreme uporabljajo pasove ali spone za pritrditev na okvir vrat čez letve ali pa jih je mogoče prilagoditi tako, da se prilegajo znotraj okvirja vrat, pri čemer vsaka stran droga ustvarja pritisk na okvir, da ostane na mestu. Prenosne palice za brado se uporabljajo na enak način kot standardne.
Druge vaje, ki jih lahko izvajamo na palici za brado, so vleki, pri katerih oseba dvigne brado nad palico z dlanmi obrnjenimi proti telesu, pri čemer poleg hrbta dodatno obremeni še biceps. Vadnik se lahko tudi obrne stran od palice za dvig brade in se dvigne nazaj v veliko naprednejši vaji. S širokim oprijemom to daje dodaten poudarek ramenskim mišicam. Sede lahko izvajate tudi iz palice za dviganje brade, tako da visite s palice na glavo navzdol pri kolenih in telo potegnete navzgor proti nogam s pomočjo trebušnih mišic.