Cardio boot camp je vrsta fitnes načrta ali vadbenega tečaja, ki vključuje hitre kombinacije visokoenergijskih vaj. Treningi so lahko zasnovani za uporabo vadbene opreme, kot so bučice, vadbene žoge ali palice z utežmi, vendar jih je prav tako enostavno prilagoditi vajam izključno s telesno težo. Vrste vaj in kombinacij gibov, ki se uporabljajo v tečajih ali režimih kardio boot campa, so skoraj neomejene, zaradi česar so vadbe boot camp zelo prilagodljive in zelo vsestranske. Ne glede na uporabljene vaje bo vadba kardio boot camp delovala z visoko intenzivnostjo in se hitro premikala med vajami.
Izraz “kardio” se na splošno nanaša na vadbo, ki dvigne srčni utrip na aerobno raven in to raven nenehno vzdržuje med vadbo. Medtem ko lahko vadbe kardio boot campa zagotovo izboljšajo mišično moč, je končni cilj povišati srčni utrip ter izboljšati zmogljivost srca in pljuč. Da bi to dosegli, rutine kardio boot campa običajno uporabljajo eksplozivne, visokoenergijske vaje, kot so počepi, skleci, vaje za trebuh in izpadi. Pri tem so lahko vključeni tudi skakalnice in kratki naboji teka ali skakalne vrvi.
Običajno bo vadba kardio boot campa vključevala tudi stacionarne vaje, osredotočene na moč, kot so biceps curls, tricep curls, ali tudi stiskalnice nad glavo. Vendar pa obstaja razlika med tradicionalnimi metodami dvigovanja uteži in pristopom k uporabi uteži v boot camp. Tradicionalni trening v sobi z utežmi se običajno osredotoča na količino dvignjene teže, cilj pa je vedno več dvigovanja težjih uteži in dodajanje pomembne mišične mase. V kardio boot campu se trening moči osredotoča na manjše uteži in višje, hitrejše ponovitve, da se poveča vzdržljivost in ohrani povišan srčni utrip.
Številni menijo, da so skupinski fitnes vadbeni kampi dober način za ohranjanje motivacije, saj običajno vključujejo inštruktorja v stilu vodnika, ki vpije hitro spreminjajoče se zaporedje vaj. Čeprav se to morda sliši zastrašujoče, je običajno vaje v kalisteničnem slogu kardio boot campa mogoče prilagoditi vsem ravnem telesne pripravljenosti. Neodvisno vadbo boot camp je enostavno načrtovati, vendar zahteva veliko osebne motivacije, da dobite enake koristi kot kardio tečaj. Pri individualnem delu je ključ do uspešnega kardio boot campa, da še naprej pritiskate dovolj močno, da srčni utrip ostane povišan. Prav tako je koristno poznati rutino na pamet, da se izognete ustavljanju med vajami.