Kaj je Butterfly Stretch?

Raztezanje metulja je vrsta raztezanja, ki ga navdihuje joga, ki se uporablja za povečanje prožnosti na več področjih spodnjega dela telesa, predvsem na notranji strani stegen. Ime razteg metulja odraža obliko, ki jo ustvarijo noge pri izvajanju te poteze. Lahko je zelo koristen pri pripravi mišic na različne telesne dejavnosti in pri ohranjanju prožnosti po vadbi.

Za izvedbo raztezanja metulja morate začeti v sedečem položaju na tleh. Hrbet držite naravnost, podplate stopal združite pred telesom, tako da so kolena pokrčena in obrnjena navzven, stran drug od drugega. Stopala nežno potegnite proti telesu, kolikor je udobno, nato pritisnite kolena proti tlom in se rahlo nagnite naprej. Zadržite položaj za štetje do deset in spustite, nato ponovite, če je potrebno. Čutiti je treba, kako se mišice raztezajo, vendar ne sme biti boleče; če je, je treba obseg raztezanja zmanjšati, dokler bolečina ne preneha.

Poleg raztezanja notranje strani stegen je razteg metulja uporaben tudi za raztezanje več drugih področij. Med to vajo se raztezajo tudi dimlje in boki, tako da lahko pomaga pri večji prožnosti na teh lokacijah. Prizadete so lahko tudi spodnje hrbtne mišice; tisti, ki trpijo za bolečinami v spodnjem delu hrbta, naj bodo med to vajo previdni pri uporabi dobre forme in vzravnanega hrbta.

Tekači in drugi športniki, ki se močno zanašajo na spodnji del telesa, imajo lahko koristi od vključitve raztezanja metulja v svojo rutino. Uporabite ga lahko pred vadbo, da razgibate mišice in preprečite njihovo poškodbo. Po končani vadbi je treba mišice ponovno raztegniti, dokler so še tople, da ostanejo prožne in dolge.

Nekatere vrste telesnih dejavnosti, kot so balet, gimnastika in navijanje, lahko zahtevajo, da se športniki spravijo v razcep. Raztezanje metulja bi jim lahko pomagalo doseči ta cilj. Za vstop v sprednji ali stranski položaj je potrebna izjemna prožnost v bokih, stegnih in dimljah. Ker razteg metulja obravnava vsa ta področja, je lahko dobro izhodišče. Vadeči morajo biti previdni, saj bodo verjetno morali razteg potisniti veliko dlje od povprečja in lahko zaradi tega tvegajo poškodbe.