Burpee je vrsta vadbe, ki se uporablja tako za trening moči kot za aerobne koristi. Združuje počep, sklece in skakalnico v eno vajo in se običajno izvaja v nizih. Burpee je odlična vaja za delo številnih različnih mišičnih skupin, vključno z nogami, rokami, trebušnimi mišicami in prsnim košem.
Za izvedbo burpeeja začnite v počepu z obema rokama na tleh. Noge udarite nazaj v položaj deske in se pripravite na sklece; nato spustite telo v skleco in se vrnite navzgor. Čim hitreje dvignite stopala naprej v počepni položaj in skočite v zrak čim višje z rokami nad glavo. Lahko se odločite tudi za ploskanje z rokami kot v skakalnici.
Lahko se odločite za niz desetih burpeejev naenkrat ali več ali manj, odvisno od obstoječe stopnje telesne pripravljenosti. Ta vrsta vadbe je zelo koristna, saj lahko kuri maščobo in spodbuja hujšanje, tako da poveča srčni utrip in zagotavlja aerobne koristi, hkrati pa poveča splošno moč in vzdržljivost z uporabo teže telesa za krepitev mišic. Osebni trenerji v telovadnicah pogosto spodbujajo svoje stranke, da vključijo burpee vaje v vadbene rutine.
Obstaja veliko modifikacij burpee vaje. Začetniki se lahko odločijo, da preskočijo del vaje za sklece in preprosto počepnejo, zbrcajo noge nazaj, se vrnejo v počep in nato skočijo. Burpee, ki se izvajajo ob steni, se pogosto izvajajo na ta način. Ko se moč poveča, lahko nato dodamo sklece.
Nasprotno pa se lahko športniki odločijo za spremembo burpeeja in ga otežijo tako, da celotno vajo izvajajo samo z eno roko, nato pa zamenjajo roko, ki se uporablja v celotnem nizu. Lahko se odločite tudi za zamenjavo skoka z vlekom ali s skokom naprej, kar bo morda koristilo tistim, ki se ukvarjajo s športom. Ko se moč in kondicija povečata, bi se morala povečati tudi količina burpeejev na niz.
Upoštevajte, da čeprav je burpee odlična vaja in lahko pomaga, da pridete v formo, je pomembno, da vadbo spreminjate, da se izognete dolgčasu. Pomembna je tudi trajna aerobna aktivnost, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Poleg tega se ne pozabite vedno ogreti in ohladiti pred kakršno koli vadbo, še posebej naporno, ki vsebuje vaje, kot je burpees.