Bolgarska torba je vrsta utežene vadbene opreme. To je torba v obliki polmeseca, običajno narejena iz platna ali usnja, z različnimi velikostmi ročajev, prišitih na vsak konec. Vreče so običajno napolnjene s peskom – in morda drugimi materiali, kot je volna – in imajo različne teže. Bolgarske torbe se lahko uporabljajo za širok nabor vaj, vključno z vzdržljivostjo, odpornostjo in treningom moči. Uporablja se lahko za ciljanje na več predelov zgornjega in spodnjega dela telesa.
Bolgarske torbe je izumil bolgarski grško-rimski atlet Ivan Ivanov leta 2005. Nekdanji olimpijski tekmovalec je ustvaril opremo, ki jo je uporabljal pri svojem delu kot trener rokoborbe. Navdihovali so ga podvigi močnih pastirjev v njegovi domovini, ki so jih izvajali s svojo živino na uličnih sejmih. Zasnova torbe omogoča športniku, da izvaja številne enake vaje, kot so bile prikazane pri teh živalih. Uporaba torbe se je od takrat razširila s profesionalnih športnikov na druge ljubitelje fitnesa.
Povprečna teža bolgarske torbe je od 11 do 50 funtov (5 do 23 kilogramov). Tipičen dizajn bi bil napolnjen z zavojčki peska, ki so pogosto oviti z volno, da bi vreči dali obliko. Same torbe so običajno narejene iz kozjega usnja ali platna. Na konce vrečke je pogosto prišitih več ročajev različnih velikosti, da se lahko namesti širok nabor različnih vaj.
Bolgarske torbe se lahko uporabljajo za več vrst vadbenih vaj. Torbico lahko namestite na ramena, da zagotovite odpornost pri vajah, kot so izpadi, skleci, potegi in počepi. Uporablja se lahko tudi kot prosto utež, pri čemer športnik drži oba konca in dviguje vrečo gor in dol v različnih položajih. Vrečo lahko uporabite tudi za povečanje moči in prožnosti z nihajnimi vajami, ki se premikajo od strani do strani in navzgor po telesu.
Prednosti uporabe bolgarske torbe vključujejo močnejši oprijem; večja vzdržljivost; in bolj razvite mišice na področjih, kot so roke, hrbet, ramena in noge. Pomaga lahko tudi pri krepitvi jedra in rotacijskih mišic ter spodbuja splošno prožnost sklepov. Vreče ponujajo obsežnejšo izbiro treninga odpornosti, saj je z vrečo lažje spremeniti položaj kot s standardnimi statičnimi utežmi. Intenzivna, trajna vadba z bolgarsko vrečo lahko zagotovi tudi aerobno korist in povečano presnovo.