Bodybuilding kardio je metoda vadbe, ki se običajno uporablja za zmanjšanje telesne maščobe pred tekmovanjem. Vadba z utežmi lahko poveča velikost mišic, vendar če plast maščobe skrije mišice, morda ne bodo vidne očesu. Kardiovaskularna vadba deluje tako, da izčrpa zaloge energije ogljikovih hidratov in izkoristi zaloge maščob za energijo. Ko se maščoba uporablja za energijo, lahko pride do izgube teže in maščobe.
Obstaja več stopenj bodybuildinga, dve pomembnejši pa sta povečanje in redčenje. Med fazo povečanja se lahko dodatki in dvigovanje uteži kombinirajo za povečanje mišične mase. Ideja je povečati mišice z vsakodnevnimi rutinami. Ko se pripravljate na tekmovanje v bodybuildingu, fazi povečevanja pogosto sledi faza redčenja, kjer se izloči odvečna maščoba.
Ko želijo tekmovalci znebiti telesne maščobe, pogosto uporabljajo bodybuilding kardio. To običajno vključuje počasno povečevanje srčnega utripa, z dve do triminutnim ogrevanjem, ki mu sledi 20 do 45 minut kardiovaskularne vadbe. Ogrevanje je pomembno, saj pomaga preprečiti raztrganje mišic in poškodbe v obdobjih večje intenzivnosti.
Nedavne študije so povezale kratke izbruhe intenzivne kardio aktivnosti z boljšimi rezultati. Ti kratki izbruhi se imenujejo intervali. Intervalni bodybuilding kardio je običajno sestavljen iz 10-minutnih kardio izbruhov, ki jim sledijo dve do tri minute okrevanja. Strokovnjaki menijo, da lahko krajše vaje večje intenzivnosti povečajo število porabljenih kalorij v primerjavi s tradicionalnim kardiovaskularnim treningom.
Bodybuilding kardio rutine se običajno razlikujejo glede na odstotek telesne maščobe in mišično maso. Bodybuilder z višjim odstotkom telesne maščobe bo morda moral nekaj tednov pred tekmovanjem vaditi z uporabo kardiovaskularnih vaj dvakrat na dan. Športnik z meritvami nižje telesne maščobe bo morda potreboval le eno rutino na dan.
Kardiovaskularne rutine za bodybuilding so lahko združene z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za optimizacijo izgube maščobe. Menijo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečajo izgubo maščobe z izločanjem ogljikovih hidratov kot primarnega vira goriva. Ko so zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, se maščoba uporablja kot glavni vir kalorij. Izgorevanje več maščobe tako vodi do zmanjšanja telesne maščobe.
V zadnjih nekaj tednih pred tekmovanjem lahko bodybuilderji rutine dvigovanja uteži razdelijo na jutranje in večerne vadbe. Telo potrebuje čas, da si opomore od dvigovanja, zato je lahko več kardio treningov na isti dan škodljivo. Dve bodybuilding kardio vadbi sta lahko koristni, če jih povežete z eno rutino dvigovanja uteži na dan ali obratno.