Bodybuilding je dejanje pridobivanja mišic z vadbo in oblikovanjem prehrane, da bi pridobili več mišične mase. Bodybuilding se pogosto imenuje hardgaining, kar označuje režim, prilagojen osebi brez nagnjenosti k pridobivanju mišične mase. Bodybuilding se lahko izvaja za rekreacijo, za osebno izboljšanje ali kot tekmovalni šport.
Šport bodybuildinga se ocenjuje na podlagi fizičnega videza in demonstracij udeležencev. Trenutno poteka kampanja za sprejetje bodybuildinga kot olimpijskega športa, vendar ta kampanja naleti na močan odpor v nekaterih sektorjih. Običajno se trdi, da bodybuilding ni pravi šport, saj samo tekmovanje ni atletsko.
Ko tekmovalni bodybuilderji tekmujejo, pokažejo številne poze, ki so namenjene poudarjanju določenih mišičnih skupin. To poziranje je velik del tekmovalnega bodybuildinga in mnogi bodybuilderji so porabili do polovice svojega časa treninga za izpopolnjevanje svojih rutin poziranja.
Bodybuilding kot šport ni atletski in ga ne smemo zamenjevati z dvigalnimi športi ali močnimi tekmovanji. Poudarek na bodybuildingu je specifična estetika in ravnovesje mišične mase, ne pa moč in agilnost.
Obstajajo številne tehnike, ki se uporabljajo za pridobivanje in oblikovanje mišične mase, tako na tekmovalnem kot osebnem področju. Pogosto se loči med tistimi, ki lahko z redno rutino nenehno pridobivajo na masi in moči, in tistimi, ki hitro zdrsnejo. Slednje pogosto imenujemo hardgainers, saj jim je težje pridobiti moč kot številnim drugim, ki se resno ukvarjajo z bodybuildingom.
Najpogostejša tehnika je pridobivanje čim večje mase za daljše časovno obdobje, pri čemer delamo na tem, da lahko vsak teden dvignemo več in več teže. Ko je dosežen prag ali v primeru tekmovalnih bodybuilderjev, ko se bliža veliko tekmovanje, se fokus premakne na oblikovanje obstoječe mišične mase.
Nekateri strokovnjaki za bodybuilding zagovarjajo program treninga z zmerno težo za daljše ponovitve do neuspeha, ki mu sledijo občasni nizi z veliko težo. Drugi zagovarjajo sistem, ki se osredotoča na zelo težke uteži za nizke ponovitve in nizke serije.
Med bodybuildingom je pomembno povečati vnos vitaminov, mineralov in beljakovin. Na trgu je na voljo široka paleta napitkov in dodatkov za bodybuilding, od katerih bo večina več kot zadostna za začetnike. Na voljo so tudi kemični dodatki, čeprav je njihova uporaba prepovedana v večini tekmovalnih bodibilding aren in niso priporočljiva iz zdravstvenih razlogov.
Navsezadnje je najboljša taktika za bodybuilding eksperimentiranje s številnimi različnimi vajami, da ugotovite, kaj deluje za vaše telo. Kombinacija primerne vadbe z visoko beljakovinsko dieto in veliko počitka v času izklopa bo zagotovila prijetne rezultate.