Bodyattack™ je program vadbe, ki ga po vsem svetu trži Les Mills, distributer vadbenih programov z blagovno znamko. Gre za visoko intenzivno kardio vadbo, ki je namenjena krepitvi moči, agilnosti in vzdržljivosti udeleženca. Intenzivna vadba združuje aerobne korake s treningom moči in kondicije. Pouk poteka na koreografski način z močno glasbo v ozadju, ki spodbuja aktivno sodelovanje pri vajah. Vsakdo z zmerno telesno pripravljenostjo se lahko vpiše v tečaj Bodyattack™, ki se izvaja v športnih zdraviliščih ali klubih na mednarodnih lokacijah.
Vadba, ki običajno traja 55 minut, je razdeljena na faze in proge, kjer se intenzivnost in izzivi vaj postopoma povečujejo. Faze in skladbe ter glasba in koreografija se nenehno posodabljajo. Najnovejša izdaja programa in njegov opis sta objavljena na spletni strani Les Mills na www.lesmills.com.
Prva faza vadbe se začne z nizko intenzivnimi aerobnimi rutinami za ogrevanje udeleženca. Takoj sledita dve srednje intenzivni skladbi za povečanje srčnega utripa. Prva faza je namenjena krepitvi zgornjega dela telesa in stabilizaciji jedra s pomočjo sklec in vadbe tricepsa.
Druga faza vadbe se osredotoča na spodnji del telesa. Izvajajo se anaerobne vaje, kot so počepi in izpadi. Ta faza vključuje interakcijo v razredu, ki omogoča članom razreda, da drug drugega motivirajo, da premaknejo svoje meje.
Tretja in zadnja faza vadbe vključuje več anaerobnih vaj. Cilja na hrbet in trebuh. Ta faza doseže vrhunec s stezo za ohlajanje, kjer se udeleženec opomore od vadbe z razteznimi vajami.
Udeleženec mora pravilno razporediti razrede, da se izogne skrajni utrujenosti. Les Mills svetuje enodnevni počitek pred vadbo, da se telo popolnoma opomore od zadnje vadbe. Priporočljivo je, da udeleženec vadi trikrat na teden, da doseže najboljše rezultate.
Bodyattack™ pri izvajanju vadbe ne potrebuje nobene opreme. Udeleženec pa mora nositi udobno oblačilo za vadbo. Obuti mora tudi gumijaste čevlje, po možnosti čevlje za kros trenerke, da bo stopalom dobro oporo, saj bo pri vadbi veliko nog. Priporočljivo je tudi, da udeleženec prinese s seboj steklenico in brisačo.
Spletno mesto Les Mills ponuja videoposnetek, ki bodočim udeležencem dal idejo o tem, kaj lahko pričakujejo na vadbi. Spletno mesto ponuja tudi hiperpovezavo, ki pomaga osebi, ki jo zanima Bodyattack™, pri iskanju športnih zdravilišč ali klubov, kjer je na voljo program vadbe. Google™ Zemljevidi so bili uporabljeni za zagotavljanje navodil bodočemu udeležencu za obisk akreditiranega mesta za usposabljanje Bodyattack™ v določenem kraju.