Biceps brachii je mišica, ki se nahaja v nadlakti, ki upogiba komolčni sklep in vrti podlaket, tako da se dlan obrne obrnjena navzgor, dejanje, znano kot supinacija. Izvira na vrhu lopatice, poteka vzdolž sprednjega dela nadlakti in se vstavi v polmerno kost v podlakti tik pod komolcem. Latinski izraz, ki pomeni »dvoglava mišica roke«, biceps brachii, se nanaša na določujočo fizično značilnost mišice: dva ločena dela ali glave, ki izvirata na ločenih točkah na lopatici in se zlijeta v eno tetivo, ki prečka komolec. sklep.
Biceps brachii, ki ga običajno imenujemo preprosto “biceps”, je primarno odgovoren za vrtenje podlakti, ko je komolec upognjen; ko je roka ravna, supinatorna mišica podlakti obrne dlan navzgor. Ima dodatno vlogo pri upogibanju komolca, pri čemer pomaga mišici brachialis, ki leži pod bicepsom, sodeluje pa tudi pri upogibanju ramenskega sklepa. Kot tak biceps brachii izvaja dejanja v treh sklepih rok: proksimalnem ali zgornjem radioulnarnem sklepu, humeroulnarnem ali komolčnem sklepu in glenohumeralnem ali ramenskem sklepu.
Za krepitev in povečanje velikosti mišic bicepsa sta priporočeni dve vrsti vaj za vadbo moči – sestavljene vaje in izolirane vaje. Sestavljene vaje vključujejo več mišic in sklepov, med tistimi, ki delajo na biceps brachii, pa spadajo navpične vaje, vrstice z bučicami in mrena ter obrnjena vrsta ali vrsta telesne teže. Pri vseh teh vajah biceps deluje kot sekundarna mišica za mišice zgornjega dela hrbta, a ker vsaka vaja zahteva upogibanje komolčnega sklepa, je biceps lahko bolj ali manj vključen, odvisno od uporabljenega oprijema.
Najbolj znana izolirana vaja za biceps, izolirana po tem, da se osredotoča na eno mišično skupino, je zvijanje bicepsa. To vajo lahko izvajate z utežmi ali utežjo, vendar strokovnjaki za fitnes večinoma priporočajo zvijanje z dumbbell, ker omogoča rotacijo podlakti. Priporočljivo je tudi, da zamenjate roke ali preprosto zvijate eno roko naenkrat, saj zmanjša tveganje uporabe spodnjega dela hrbta za pomoč pri dvigovanju uteži.
Za izvedbo zgiba z bučico je treba stati z utežjo v vsaki roki in primiti nevtralen ali dlani obrnjene navznoter. Nato mora začeti zvijati utež proti rami, supinirati podlaket, ko se komolec upogne, tako da je dlan obrnjena navznoter in paziti, da nadlaket drži tesno ob telesu. Ko je komolec popolnoma upognjen, mora počasi spustiti utež nazaj v začetni položaj, ne da bi zamahnil z bučico ali dovolil zagon zaradi gravitacije. Priporočila za sklope, ponovitve in čase počitka se lahko razlikujejo glede na želeni rezultat, zato se mora vsak, ki trenira biceps brachii, za več informacij obrniti na strokovnjaka za fitnes.