Beta-alanin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v človeškem telesu. Telo lahko proizvaja beta-alanin v jetrih, zato je razvrščen kot neesencialna aminokislina. Za razliko od običajnega alanina se beta-alanin ne uporablja pri sintezi beljakovin in se imenuje tudi beta aminokislina.
Prednosti beta-alanina vključujejo povečano mišično maso in moč, povečano aerobno vzdržljivost in zmanjšano utrujenost mišic. To aminokislino običajno uporabljajo bodybuilderji in športniki pri treningu z utežmi, saj lahko poveča športnikovo mišično moč in vzdržljivost. Prednosti tega dodatka je običajno mogoče opaziti v prvih dveh tednih po jemanju.
Beta-alanin deluje tako, da poveča proizvodnjo karnozina, peptida, ki ga najdemo v mišičnih vlaknih. Karnozin puferira molekule vodika, ki se sproščajo med vadbo, in s tem normalizira raven pH v mišicah. Beta-alanin je zato lahko neposredno odgovoren za vzdržljivost in proces okrevanja mišic v telesu.
Mnogi bodybuilderji uporabljajo to aminokislino, da skrajšajo čas počitka med sklopi vadbe. To poveča intenzivnost vadbe in lahko privede do povečanega pridobivanja mišične mase. Prav tako bo zmanjšal količino mlečne kisline, ki se nabira v mišicah, kar bo pomagalo zmanjšati mišično bolečino, ki jo mnogi športniki doživljajo po težki vadbi.
Beta-alanin lahko najdemo v različnih živilih, kot so goveje meso, piščanec in ribe. Najdemo ga lahko tudi v zdravstvenih dopolnilih, kot so nadomestki za obroke ali beljakovinski dodatki. Sirotkine beljakovine so še en dober vir te aminokisline in jo športniki običajno uporabljajo kot prehransko dopolnilo. To aminokislino lahko jemljete tudi ločeno v obliki kapsul.
Priporočeni odmerek za beta-alanin je približno 0.15 unče (približno 4 grame) na dan, ki se lahko poveča glede na potrebe posameznika. Športniki se lahko odločijo tudi za začetek s fazo obremenitve, kjer se prvi teden vzame večji odmerek. Prav tako je priporočljivo, da posamezniki jemljejo ta dodatek z ogljikovimi hidrati, da bi optimizirali njegovo absorpcijo v mišične celice.
Beta-alanin na splošno velja za varnega. Nedavne študije so pokazale, da jemanje te aminokisline v 12-tedenskem obdobju ni povzročilo negativnih stranskih učinkov. Za nadaljnje razumevanje vpliva te aminokisline v telesu bo morda potrebnih več raziskav.