Pregib v nagibu je vadba z utežmi, pri kateri se uporabnik nagne naprej, prime za mreno in izvede veslaški gib. Namenjena je delovanju mišic latissimus dorsi ali lats in je lahko zelo naporna vaja. Izvajajo ga lahko samo napredni dvigovalci ali pa pod nadzorom trenerja ali trenerja, saj je poškodba spodnjega dela hrbta in lat zelo verjetna pri nepravilni izvedbi dviga. Pokrčena vrsta je priljubljena med dvigovalci uteži in športniki, ki želijo zgraditi mišično maso.
Za izvedbo pokrčene vrste mora dvigalec izbrati utež, ki jo je udobno dvigniti. Če dvigalec ni prepričan, koliko teže uporabiti, je dobro pravilo, da začnete z manjšo težo in nato dodajate težo. Utež naj bo postavljena na tla neposredno pred dvigalcem, ki se bo upognil v pasu, da bi prijel palico. Kolena naj bodo upognjena, da se preprečijo poškodbe nog, vendar je treba večino upogibanja opraviti samo v pasu. Dvigalec naj oprime palico z rokami naprej, palci pa so usmerjeni nazaj proti telesu.
Naslednji korak pri gibanju nagnjene vrste je dvig. Dvigalec dvigne mreno proti prsnemu košu in zagotovi, da hrbet ostane vzravnan in roke ostanejo v prvotnem položaju. Na vrhu dvigala bo dvigalec za trenutek obdržal položaj, nato pa spusti roke proti tlom. Dvigalec ne sme odložiti ute nazaj na tla, ko izvaja pokrčeno vrsto, dokler ni izvedenih več ponovitev. Če dvigalec med dvigovanjem uteži zazna, da se trza nazaj, ima utega morda preveliko težo in mora dvigalec ustrezno prilagoditi uteži.
Upognjeno vrsto lahko izvedemo tudi v več različicah. Priljubljena različica upognjene vrste vključuje uporabo uteži namesto ene mrene. Za izvedbo takšne vrstice bo uporabnik izbral utež dumbbell v svojem območju udobja. Če se nagne naprej na enak način kot pri vrsti z utežjo, dvigalec z eno roko prime bučico, palec te roke pa je obrnjen naprej in utega vzporedno s telesom. Dvigalec nato dvigne mreno navzgor in drži roko ob strani telesa. Enako vajo lahko naredite z bučico v vsaki roki, pri čemer jih dvignete proti prsnemu košu z enakim gibom kot zgoraj omenjeno vrsto.