Bar Method™ je vadbeni program, ki se osredotoča na podaljševanje mišic in izgorevanje maščob. Vadba vključuje uporabo trdnega stola ali baletne palice. Rezultati vaj vključujejo sploščen trebuh, podolgovate in napete mišice nog, dvignjen sedež in dobro raztegnjene mišice po telesu. Bar Method™ je podobna intervalnemu treningu, ker telo preklopi z intenzivne vadbe na raztezanje. To ima za posledico definirane mišice in povečanje izgorevanja maščobnih kalorij.
Burr Leonard je ustvarila Bar Method™, ko je leta 1991 odprla studio Lotte Berk. Skupaj s svojim partnerjem Carlom Diehlom je razvila Bar Method™, da bi zagotovila pospešeno vadbo, podobno kot pri baletnih plesalcih, ki hitro oblikuje telo. Trenutno vodi premiere studiev po ZDA, objavlja informacije o fitnesu in proizvaja DVD-je s fitnesom.
Pilates in joga sta podobni tej metodi, vendar Leonardov program opisujejo kot intenzivnejšo vadbo s hitrimi rezultati. Poleg tega se ta metoda od joge razlikuje po tem, da daje poudarek samo na fitnesu, ne pa na povezavo med umom in telesom ter dihanjem. Medtem ko se pilates ponavadi osredotoča na delo manjših mišičnih skupin, pa Bar Method™ podaljša in krepi večje mišične skupine.
Poleg prednosti izgube teže in izboljšanega videza mišic lahko Bar Method™ podaljša življenjsko dobo in vzdržljivost z ustvarjanjem številnih istih prednosti aerobne vadbe. Študije so pokazale, da lahko povečana mišična masa pomaga v boju proti raku, sladkorni bolezni in tudi boleznim srca. Druge izboljšave zdravja, pridobljene s to metodo, vključujejo izboljšano držo, zmanjšane bolečine v hrbtu in stabilizacijo mišic na poškodovanih ali šibkih delih telesa.
Razred, ki ga ponuja ta metoda, bi se osredotočil na krčenje in raztezanje mišic ob izolaciji določenih mišičnih skupin. Pouk se poučuje v studiih Bar po vsej Združenih državah, vključno z mnogimi v Los Angelesu v Kaliforniji. Številne priljubljene igralke v Hollywoodu so se obrnile na ta program vadbe, da bi ohranile in izboljšale svojo kondicijo, zdravje in držo.
Tipičen razred Bar Method™ vključuje kratke ogrevalne vaje za ogrevanje telesa in povečanje srčnega utripa. Nato so vključene vaje s prostimi utežmi, pa tudi sklece in raztezanje z baletno palico. Nato se razred osredotoči na spodnji del telesa, tako da študente izvaja z vrsto stojnih vaj, z uporabo palice za podporo in talnimi vajami, ki delajo jedro in glutealne mišice. Na koncu razred izvede niz počasnih raztezkov kot ohlajanje.