Bandha je zaklepanje diha, ki se običajno izvaja v jogi. Beseda izvira iz sanskrta in jo lahko ohlapno prevedemo kot vez, vrsto vezave ali navezanost na fizični svet. Obstaja več položajev, ki uporabljajo to tehniko in se lahko uporabljajo v povezavi z drugimi položaji joge. Vsak položaj običajno vključuje, da udeleženec globoko vdihne ali ga popolnoma izdihne in zadrži položaj daljše časovno obdobje, medtem ko se osredotoča na različne mišice telesa.
Ta tehnika se običajno uporablja v vrsti joge, znani kot Hatha. To je najpogosteje prakticirana oblika joge in se razlikuje od drugih vrst, vključno z Power Yoga in Ashtanga Yoga. Izvajalci hathe se osredotočajo na vidike asane in pranajame teh vaj in meditacij. Asana se nanaša na fizične položaje, ki jih zavzamemo med meditacijo, pranayama pa je ime za dihalne tehnike, ki se uporabljajo hkrati.
Bandha je izraz, ki se pogosto uporablja za označevanje premorov v dihanju, ki se namerno pojavijo med pranajamo. Pri izvajanju vsake tehnike se dih namerno zadržuje, da se podaljša pavza. Zrak med temi premori ni dovoljen v pljuča ali iz nje, zdravnik pa ga pogosto osredotoča na različne predele telesa.
Glavni deli telesa, ki se uporabljajo pri izvajanju teh vaj, so ustnice, nebo, glotis, brada in diafragma. Ustnice in nebo delujejo skupaj, da preprečijo izstop zraka skozi usta in nos, podobno kot plavalci zadržujejo dih, preden gredo pod vodo. Glotis ustavi zrak v grlu in ga lahko zaprete tako, da začnete s požiranjem in se ustavite, ko se mišica zategne. Brada, če je tesno pritisnjena na prsni koš, ustavi tudi pretok zraka v pljuča in iz njih. Mišica diafragme je središče za nadzor dihalnih gibov in se lahko razširi, da prilagodi količino zraka, ki ga vnesemo, in kako dolgo se lahko zadrži.
Dve primarni obliki bandhe sta Jalandhar Bandha in Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha vključuje sedenje v položaju s prekrižanimi nogami na tleh s sproščenimi rameni in rahlo naslonjenimi rokami na kolena. Vdih vdihnemo počasi, ne da bi popolnoma napolnili pljuča, in ga zadržimo na mestu tako, da nežno pritrdimo brado na prsni koš in podaljšamo vrat. To držo je treba vzdrževati tako dolgo, kot je udobno, preden sprostite brado, napolnite pljuča do konca in počasi izdihnete. Ta položaj se lahko uporablja za toniranje vratnih in zgornjih mišic ramen, prav tako pa naj bi pomagal pri zdravljenju bolezni grla in ščitnice.
Uddiyana bandha se osredotoča na trebušne mišice trupa in vključuje izgon zraka iz pljuč. Mnogi učitelji joge priporočajo, da se to tehniko izvaja stoje, čeprav se lahko uporablja tudi sedeč. Ves zrak se iztisne iz pljuč, preden se zaprejo prehodi. Trebušne mišice se nato razširijo v lažnem vdihu, ki izrezuje trebuh in pripelje naval navzgor proti hrbtenici. Ta položaj se lahko uporablja v povezavi z Jalandhar Bandho, obe zaklepi pa lahko vzdržujete med 15 in 20 sekundami, preden sprostite in se vrnete v normalno dihanje.