Banana dieta je eden od več prehranjevalnih načrtov, ki obljubljajo hujšanje in povečanje energije z uživanjem številnih banan vsak dan. Večina zdravstvenih strokovnjakov meni, da so tovrstni načrti »muhi«, ki so priljubljeni za kratek čas, vendar niso podprti z znanostjo ali kaj več kot anekdotna poročila o uspehu. Eden najbolj znanih načrtov, ki temeljijo na bananah, je bil leta 2008 zelo priljubljen na Japonskem in je dejansko povzročil pomanjkanje distribucije banan v otoški državi, ki je trajalo več mesecev. Novejše spremembe so prevzele prvotno idejo, in sicer, da lahko uživanje predvsem banan vsak dan vodi do izgube teže in boljšega zdravja, ter dodale spremembe in dodatna pravila. Večino časa so diete zasnovane tako, da so kratkoročno »čiščenje« ali »prečiščevanje« in od privržencev se običajno ne pričakuje, da se bodo dolgoročno držali načrta. Rezultati se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe, dietetiki in zdravstveni strokovnjaki pa pogosto hitro opozorijo, da načrt ni varen za vse. Obstajajo lahko nevarnosti, povezane s pridobivanjem vseh ali večine dnevnih kalorij iz enega samega živila, na primer, in dolgotrajna uporaba lahko dejansko prikrajša telo za hranila in minerale, ki jih potrebuje, da ostane zdravo.
Osnovni koncept in začetna priljubljenost
Večina strokovnjakov za zdravstvene trende navaja Japonsko kot izvor tistega, kar je na Zahodu postalo znano kot »bananina dieta«, in domneva se, da je bil članek na družbenih omrežjih, ki ga je napisal tamkajšnji farmacevt, iskra, ki je prižgala to, kar je kmalu postalo zelo priljubljen trend. Glede na članek je farmacevt lahko izgubil 37 funtov (16.8 kg) preprosto tako, da je svoj zajtrk zamenjal s štirimi majhnimi bananami in za kosilo pojedel banano z vodo sobne temperature. Menda je jedel »normalno« večerjo, a po 8. uri ni imel ničesar, niti banan.
Članek je postal viralen in ljudje, zlasti študenti, so začeli skoraj verno slediti farmacevtovemu načrtu. Na to temo je bilo napisanih več knjig, mnoge z nekaj spremembami, uradni prehranski vodniki, delovni zvezki in zdravstveno blago, povezano z bananami, pa so vstopili na trg, da bi zabeležili prodajo. Privrženci so v velikem številu začrtali svoj uspeh, bodisi resničen ali namišljen, in kmalu so ljudje po vsem svetu v takšni ali drugačni obliki sledili načrtu.
Smernice in pravila
Bananine diete imajo običajno številna pravila, ki pa se lahko zelo razlikujejo glede na poseben načrt, ki ga upoštevate. Skoraj vsi ljudje na dieti naročijo, naj za zajtrk pojejo vsaj eno surovo banano, pri čemer nekatere različice diete vključujejo kozarec vode ali mleka pri sobni temperaturi. Prvotno dieto si lahko predstavljamo kot načrt za zamenjavo obroka z banano, pri čemer ljudje na dieti jedo sadje namesto zajtrka in kosila, potem pa jedo poljubno večerjo. Eno najpomembnejših pravil prvotnega načrta je bilo, da morajo ljudje na dieti prenehati jesti ob 8. uri in zaspati noč pred polnočjo.
Pogoste variacije
Priljubljeni japonski načrt v resnici ni prepovedal nobene hrane in pijače, temveč jih je dopolnjeval z bananami in določal omejitve glede tega, kdaj je mogoče jesti hrano. Drugi novejši pogledi na koncept so bili ponavadi strožji. Številni omejujejo stvari, kot sta sladkor in alkohol, poleg dodajanja banan na primer, številni načrti pa od udeležencev zahtevajo tudi, da preštejejo kalorije obrokov in prigrizkov, ki jih zaužijejo poleg banan vsak dan.
Nekateri sprejmejo bolj skrajne ukrepe. En priljubljen načrt, na primer, dovoljuje uživanje nič drugega kot banane in voda za obdobje od 3 do 8 dni. Druga zahteva, da ljudje na dieti pojejo celo surovo banano pred vsakim obrokom ali prigrizkom. Redko pa načrti zahtevajo vključitev vadbe, za katero večina medicinskih strokovnjakov pravi, da je prav tako pomembna za hujšanje kot prehrana.
Pomanjkljivosti in možne težave
Kljub številnim izredno pozitivnim ocenam ni znanstvenih dokazov za uspeh katerega koli načrta prehranjevanja banan, ko gre za hujšanje. Pravzaprav so številni raziskovalci predlagali, da lahko uživanje samo ali predvsem banan prispeva k presežku kalorij, kar bi lahko dolgoročno dejansko povzročilo povečanje telesne mase. Poleg tega mnogi nutricionisti dvomijo o vrednosti katere koli diete, ki temelji izključno na enem samem živilu. Čeprav imajo banane številna pomembna hranila in minerale, ne vsebujejo vsega, kar človek potrebuje za zdravje.
Najboljši nasvet za ljudi, ki želijo shujšati, je običajno zavezanost redni vadbi in zdravi prehrani. S tem počasnejšim pristopom rezultati niso takojšnji in zahtevajo potrpežljivost in vztrajnost. Čeprav se morda zdi mamljivo rešiti vse težave s prehrano z nekaj dnevi velikega uživanja banan, je le malo stvari v življenju res tako preprostih.