Bakasana, imenovana tudi poza vrana ali poza žerjava, je drža, ki se uporablja v jogi, pri kateri vaditelj v bistvu nasloni kolena na rahlo upognjene roke iz čečečega položaja z dvignjenimi nogami. Če to storite v največji možni meri, roke osebe držijo težo njenega telesa, medtem ko so stopala in noge v celoti dvignjeni od tal, naslonjeni na hrbet njenih rok. Čeprav je Bakasana odlična jogijska poza za krepitev moči zgornjega dela telesa, je ne bi smel izvajati nihče s poškodbo zapestja. Poleg tega bi se morale nosečnice izogibati temu položaju, saj je tveganje padca na otroka veliko, tudi za najbolj izkušene izvajalce.
Uravnoteženje na rokah s položaji joge, kot je Bakasana, ima številne prednosti. Na primer, ker teža vadečevega telesa leži na rokah, bo okrepila zapestja in roke. Okrepil bo tudi trebušne mišice in toniziral hrbtne mišice. Nekateri praktiki joge trdijo, da bo Bakasana odprla tudi predel dimelj. Poleg tega naj bi Bakasana zmanjšala simptome zgage, pomagala pri prebavi in zmanjšala obremenitev, povezano z napetostjo v predelih ramen in vratu.
Kljub številnim pozitivnim vidikom držanja poze Bakasana bi se morali nekateri ljudje, kot so nosečnice in ljudje s poškodbami zapestja, izogibati. Na primer, če ima oseba težave s kitami zapestja zaradi sindroma karpalnega kanala ali tendinitisa, lahko ta položaj povzroči izjemno bolečino in vnetje teh kit. Pri nosečnicah obstaja nevarnost padca na trebuh, kar povzroči prezgodnji porod ali poškodbe otroka. Poleg tega morajo ljudje, ki imajo poškodbe ramen ali vratu, to jogijsko gibanje opraviti previdno.
Nekateri izvajalci joge imajo lahko težave z držanjem te poze, zlasti če so novi v jogi ali pozah, ki zahtevajo ravnotežje na rokah in rokah. Ti posamezniki bodo morda morali delati na povečanju osredotočenosti, ravnotežja in moči zgornjega dela telesa, preden napredujejo v to težjo pozo. Če na tla položite blok ali trdno blazino, bo to lahko začetnikom dalo dober prostor za počivanje nog. Če dvignete stopala od tal, boste morda lažje naslonili kolena ob roke. Poleg tega lahko drug praktik joge daje osebi, ki je nova v pozi Bakasana, podporo in ji pomaga pravilno izvesti položaj. Tudi, če so prsti zviti, se lahko del teže in pritiska premakne z vadečevih zapestij.