Aqualates je zahtevna vodna aerobna vadba, ki temelji na istih anatomskih smernicah in principih vaj pilatesa. To vadbo sta razvila Chimene Motiverno-Cole in Tori Brown, ki sta želela ustvariti sistem vodne vadbe, ki ga je mogoče zlahka spremeniti, z nizkim vplivom. Aqualates, včasih imenovan »vodni pilates«, je bil zasnovan posebej za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, imenovanih tudi »jedro« telesa. Poleg tega, da je intenzivna vadba za izgorevanje kalorij, Aqualate izboljša koordinacijo, gibljivost, stabilnost, vzdržljivost in ravnotežje.
Aqualates se lahko šteje za idealno vadbo za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v medenici, hrbtu ali drugih sklepih, saj so učinki gravitacije v vodi znatno zmanjšani, kar ima za posledico vadbo z majhnim učinkom. Ljudje, ki okrevajo po operaciji ali poškodbah, se pogosto udeležujejo tečajev Aqualate, da obnovijo svojo moč hitreje in bolj nežno, kot bi lahko z vadbo na kopnem. Aqualates je idealen tudi za starejše občane z omejeno mobilnostjo.
Aqualates postaja vse bolj priljubljen pri nosečnicah kot varna in zabavna oblika prenatalne vadbe. Ker ta vrsta vadbe poveča moč, vzdržljivost in prožnost, bi lahko pomagala olajšati porod in celo pospešiti okrevanje ženske po porodu. Udeleženci Aqualatesa so usposobljeni za nadzor nad dihanjem, kar bi lahko pomagalo tudi pri lajšanju intenzivnosti poroda.
Ni nujno, da so udeleženci odlični plavalci, da se pridružijo tečaju Aqualates, čeprav zagotovo ne bi škodilo imeti osnovne plavalne veščine. Neplavalci lahko še vedno telovadijo tako, da naredijo preproste podvodne kroge z nogami in dvige nog ter hodijo po plitvem koncu bazena kot balerina. Druge poteze vključujejo držanje za plavajoče naprave, kot je žoga za plažo ali debel plastični rezanec, medtem ko delate osnovne počepe in izpade. Naprednejši udeleženci Aqualatesa lahko utrdijo svoje bicepse, tricepse in ramena s posebnimi boksarskimi rokavicami ali aquabells, ki so bučice, izdelane posebej za vadbo v vodi.
Aqualates inštruktorji predstavljajo vse vaje v smislu anatomske funkcije, kar povzroči, da udeleženci vzpostavijo »povezavo duha in telesa« in se bolj učinkovito gibljejo. Udeleženci se naučijo zavedanja in nadzora mišic, medtem ko se zaradi hladilnega učinka vode na telo vaje zdijo manj naporne.
Čeprav Aqualates zagotovo zveni bolj zabavno kot potenje na tekalni stezi, je pomembno, da se posamezniki posvetujejo s svojimi zdravniki, preden se udeležijo kakršnega koli programa vadbe. Pomembno je tudi, da ne pozabite piti veliko tekočine med obiskovanjem tečaja Aqualates, saj lahko bivanje v bazenu dejansko poveča možnost dehidracije.