Praksa anuloma pranayame se v jogi uporablja kot vrsta dihalne vaje. Natančneje se nanaša na dihanje najprej skozi eno nosnico, nato pa drugo. Izmenično dihanje skozi obe nosnici na ta način lahko spodbudi možgansko aktivnost. S to prakso je bilo povezanih več zdravstvenih koristi, čeprav jih je malo dokazanih. Anuloma je sanskrtska beseda, ki pomeni nadomestno, medtem ko je pranayama druga sanskrtska beseda, ki je prevedena kot »podaljšanje življenjske sile«.
Cikel se začne z zapiranjem desne nosnice s palcem. Zrak se izdihne in vdihne skozi levo nosnico. Palec nato odstranimo iz desne nosnice, prstanec pa zapre levo nosnico. Zrak se nato izdihne in vdihne skozi desno nosnico. Ta postopek se nato znova in znova ponavlja z običajnim vzorcem dihanja in ga ne smemo siliti.
Posamezniki, ki običajno uporabljajo anuloma pranajamo, običajno izdihujejo dvakrat dlje kot vdihujejo. Zelo pomembno je, da se menjava nosnic zgodi po vdihu, saj nekateri navdušenci joge menijo, da lahko menjava nosnic po izdihu negativno vpliva na telo. Izvajalci te vrste dihanja jo uporabljajo, da spravijo življenjsko energijo telesa nazaj v ustrezno ravnovesje in povrnejo dobro zdravje.
Mnogi uporabniki so z izvajanjem te oblike dihanja povezali pozitivne zdravstvene koristi. Zagovorniki anuloma pranayame verjamejo, da prispeva k ohranjanju delovanja obeh strani možganov na najvišji ravni. Enak zrak v desni in levi možgani naj bi zagotovil, da sta logični um in ustvarjalni del uma uravnotežena. Izvajalci joge menijo, da je to eden najboljših načinov za umiritev živčnega sistema in uma.
Nekatere od teh zdravstvenih koristi so bile podprte z znanstvenimi študijami. Raziskovalci so ugotovili, da so bila pri dihanju skozi različne nosnice različna področja možganov res stimulirana. To je toliko, kolikor bo znanost podprla praktikante joge, saj ni znanstvenih dokazov, da lahko anuloma pranayama prepreči druge bolezni. Kljub temu se ta vrsta dihanja včasih šteje za koristno pri zdravljenju težav, povezanih s stresom, zlasti visokega krvnega tlaka in tesnobe. Tisti, ki ga izvajajo, verjamejo, da je največje koristi mogoče doseči le z rednim izvajanjem.
Anuloma pranayama se pogosto uporablja pri jogi. Je vrsta pranajame, ki ne zahteva posebnega usposabljanja ali vodenja s strani učitelja ali strokovnjaka. Pogosto se ta alternativni način dihanja uporablja v hatha jogi.