Aligatorsko plazenje je vrsta vadbe s telesno težo. Nekoliko spominja na sklece, saj se roke uporabljajo za podporo telesa iz položaja z licem navzdol. Namesto da z rokami potisnemo telo navzgor, je aligatorsko plazenje posledica, ko se vaditelji premikajo naprej v položaju za sklece z ročno hojo. Stopala in spodnji del telesa pri tej vaji ostanejo nepremični, kar povzroči plazenje. S to vajo lahko okrepite in napnete več mišic zgornjega dela telesa.
Na splošno se vaje s telesno težo osredotočajo na krepitev moči in vzdržljivosti. Primeri vključujejo sklece in vleke. Namesto da bi uporabljali utežene predmete, se vadba s telesno težo opira na lastno težo vadečega za odpornost. Povečanje ravni odpornosti ter povečanje časa in količine vadbe ali ponovitev se pogosto uporablja za povečanje koristi za dolgotrajne vadbe. Ker te vrste vaj ne zahtevajo dodatne opreme in jih je mogoče enostavno prilagoditi, so lahko koristne za vaditelje vseh stopenj in zmožnosti.
Izvajanje plazenja aligatorja je razmeroma preprost postopek. Najprej gre za ležanje na trebuhu in nato dviganje zgornjega dela telesa z rokami, dokler se prsni koš ne dvigne od tal. Podporne roke naj ostanejo ravne, prav tako hrbet. Ko so konice prstov še vedno na tleh, se posameznik začne premikati naprej z rokami. Pri tej vaji se stopala ne uporabljajo za gibanje, kar ustvarja plazenje, podobno kot pri aligatorju.
Vaje, ki vključujejo aligatorsko plazenje, so običajno namenjene povečanju mišične moči in tonusa. Natančneje, gibi krepijo mišice rok, trebuha in prsnega koša. Stiskanje v predelu trebuha pomaga utrditi trebušne mišice, medtem ko gibi rok učinkovito obremenjujejo ramena in zgornji del telesa. Začetno pozicioniranje telesa v aligatorskem plazenju je znano kot deska in je ključni položaj za krepitev jedra.
Kot večino vaj je mogoče tudi plazenje aligatorja vključiti v večjo rutino. Posameznik lahko za izvedbo vaje izbere majhno sobo ali del večje sobe. Nato lahko izvajate plazenje za nekaj minut programa ali nekaj vrtljajev vadbenega območja. Podobne vaje s telesno težo, ki bi lahko dobro delovale pri plazenju aligatorja, vključujejo plazenje medveda, hojo s panterjem in bolj tradicionalne jedi, kot so vleki ali stoji na rokah. Vadnik lahko tudi združi aligatorsko plazenje z drugimi oblikami treninga, kot je dodajanje uteži nogam ali izvajanje vaje na nagnjeni površini.