Ai Chi je oblika vodne vadbe, ki je zasnovana za krepitev in toniranje telesa, hkrati pa spodbuja sprostitev in zdrav odnos duh-telo. Ta tehnika je bila razvita na Japonskem v 1990-ih in se izvaja po vsem svetu; zlasti v Severni Ameriki je Ai Chi zelo priljubljen. Za vadbo Ai Chija potrebujete le bazen. Ljudje, ki jih zanima raziskovanje Ai Chija, bodo morda želeli pri lokalnem vodnem centru preveriti, ali so na voljo tečaji.
V Ai Chi je vključenih več načinov vadbe. Prva je Tai Chi, gibalna disciplina, povezana s tradicionalno kitajsko medicino. V Tai Chi se izvajalci premikajo skozi vrsto predpisanih položajev, ki spodbujajo prožnost, kontemplacijo in dobro zdravje. Tai Chi se pogosto izvaja v številnih azijskih skupnostih in je zaradi svoje nežnosti primeren za ljudi vseh starosti in fizičnega stanja.
Ai Chi se zgleduje tudi po Watsu, obliki masažne terapije, ki se izvaja v ogrevanem bazenu. Jun Konno, razvijalec Ai Chi, trdi, da ga je ta ideja presenetila, ko je videl seje Watsuja v bazenu. Watsu je zelo nežen, tekoč stil masaže, ki uporablja vodo kot orodje za zmanjšanje obremenitve telesa med masažo, kar omogoča strankam, da se globlje upognejo. Številne seje Watsu spodbujajo pozorno razmišljanje in zaupanje, ko se terapevt in klient premikata skupaj skozi vrsto vaj. Shiatsu in Qi Gong sta prav tako integrirana v Ai Chi.
Na seji Ai Chi en sam praktik vodi razred skozi vrsto vaj v topli vodi do ramen. V celotni seji Ai Chi je 16 poz, ki so zasnovane za delo na različnih delih telesa. Skozi celotno sejo se močno spodbuja osredotočenost na dihanje, pri čemer učenci globoko dihajo in so pri dihanju pozorni.
Ai Chi ima nekaj jasnih prednosti. Vodna vadba je zaradi vzgona pogosto priporočljiva za ljudi z omejeno mobilnostjo; ljudje se lahko lažje in udobneje premikajo v vodi s trdimi sklepi in poškodbami kot na suhem. Poze so podobne tistim, ki jih uporabljamo pri jogi in tai čiju, ob redni izvedbi pa zagotovo pripomorejo k tonusu mišic. Z rednimi vadbami Ai Chi lahko koristimo tudi duševnemu zdravju, Ai Chi pa lahko pomaga zmanjšati stres.