Agility lestev je kos opreme, ki se običajno uporablja za povečanje agilnosti športnika. Lestev je postavljena na tla, kjer se lahko uporablja za številne različne vaje in vaje. Nekatere od teh vaj vključujejo hop-scotch, in-out in tango vaje. Agility lestev je pogosto izdelana iz upogljivega materiala, da bi se izognili poškodbam, ki bi jih povzročili športnik, ki se spotakne ob prečke.
Ko je položena na tla, agility lestev ustvari kos vadbene opreme, ki od uporabnika zahteva, da hitro premika noge med prečkami z natančno koordinacijo. Za razliko od tipične lestve za domače mojstre, prečke lestve običajno niso široke ali globoke in so pogosto narejene iz vrvi, da bi se izognili poškodbam pri izgradnji kondicije, okretnosti in koordinacije oči na nogo.
Agilnost je za vsakega športnika pomembna iz dveh razlogov. Prvič, bolj kot je športnik agilen, bolje bo lahko nastopal med tekmovanjem. Agilnost pomaga izboljšati čas, potreben, da se telo odzove in se prilagodi na dogodek. Povečana agilnost lahko pomaga tudi zmanjšati pogoste poškodbe, ki so povezane s prevelikim stresom na nefleksibilne mišice.
Ladder agility vaje so eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje agilnosti, hitrosti in koordinacije. Običajno se izvajajo v kratkih rafah visoke intenzivnosti, da lahko športnik doseže najboljše rezultate. Uporaba lestvenih vaj kot dela intervalne vadbene rutine je pogosto uporabljena tehnika. Vendar je pomembno, da se intenzivnost in hitrost vadbe sčasoma povečujeta počasi, da se zmanjša tveganje za poškodbo.
Vaje, ki vključujejo agility lestev, so lahko intenzivne in stresne za določene mišice. Zaradi tega se jih nikoli ne sme izvajati, ko je športnik “mraz”. Namesto tega je treba opraviti temeljito ogrevanje skupaj z raztezanjem mišic, ki jih nameravate uporabiti. Čeprav športnik morda ne čuti, da dela tako trdo kot med drugimi aktivnostmi, so vaje z lestvijo izjemno obremenjujoče za mišice.
Primer vaje, ki uporablja agility lestev, je vaja In-Out. Za izvedbo te vaje mora športnik izmenično stopiti v in iz prostora med stopnicami lestve. To je treba najprej izvajati v počasnem tempu, ki se nato poveča, ko se športnik počuti udobno.
Treningi in vaje, ki povečujejo agilnost in koordinacijo, so pomembne za širok nabor športov. Ti vključujejo ekipne športe, kot je nogomet, in individualne športe, kot je gimnastika. Agility lestev je eden najosnovnejših delov vadbene opreme, vendar je lahko učinkovita pri povečanju športnikove zmogljivosti, če se redno uporablja.