Aerobni srčni utrip je na splošno opredeljen kot ciljni srčni utrip, ki je potreben za pridobitev aerobnih koristi od vadbe. Vadniki, ki med vadbo uspešno poskušajo dvigniti svoj srčni utrip v aerobno cono, lahko razvijejo vzdržljivost dihal in srca in ožilja, hkrati pa naredijo njihova srca večja in močnejša. Aerobni srčni utrip je običajno opredeljen kot 70 do 80 odstotkov največjega srčnega utripa. Za oceno individualnega aerobnega srčnega utripa je mogoče uporabiti preproste matematične formule.
Obstajata dva pogosta načina za izračun ciljnega aerobnega srčnega utripa. Formula (220-starost vadbenika) X želeni odstotek največjega srčnega utripa velja za posebej uporabno za ljudi, ki vadijo redko ali so šele začeli z aerobno vadbo. Za 25-letno osebo bi formula na splošno izgledala nekako takole: (220-25) X 0.7 = 122.5 in (220-25) X ,8 = 156. Ta oseba bi torej morala doseči in vzdrževati minimum srčni utrip med 123 in 156 utripi na minuto med vadbo, da bi uživali v pomembnih aerobnih koristih, vključno s povečano vzdržljivostjo, močnejšim srcem in izgubo telesne maščobe.
Povečana aerobna vzdržljivost pogosto vodi do zmanjšanja srčnega utripa v mirovanju, zato bodo ljudje, ki redno vadijo za vzdržljivost, morda želeli uporabiti drugačno formulo, ki upošteva srčni utrip v mirovanju. Večina strokovnjakov meni, da je najboljši čas za merjenje srčnega utripa v mirovanju zjutraj, preden zaužijemo kakršen koli kofein in pred izvedbo kakršne koli vadbe. Srčni utrip se običajno meri v utripih na minuto. Srčni utrip v mirovanju je mogoče določiti s štetjem utripov srca v 60-sekundnem časovnem obdobju. V ta namen se najpogosteje uporablja karotidna arterija v vratu.
Ko je srčni utrip v mirovanju izračunan, lahko za izračun aerobnega srčnega utripa uporabite naslednjo formulo: (220-starost srčnega utripa vadbenika in vadbenika v mirovanju) X želeni odstotek največjega srčnega utripa + srčni utrip vadbenika v mirovanju. Za isto 25-letno osebo s srčnim utripom v mirovanju 70 utripov na minuto bi formula na splošno izgledala takole: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157.5 in (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. V skladu s to formulo je ciljni aerobni srčni utrip med 158 in 170. Ta formula pogosto daje drugačen niz ciljnih številk srčnega utripa, ker ta formula upošteva trenutno aerobno stanje vadbenika, kot kaže srce v mirovanju oceniti.