Aerobni kickboxing, znan tudi kot kardio kickboxing, je vadba, ki združuje elemente borilnih veščin, boksa in aerobike v močan in intenziven program, ki je zelo priljubljen v telovadnicah. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko aerobni kickboxing pokuri med 500 in 800 kalorij na uro, hkrati pa poveča moč, vzdržljivost in fleksibilnost. Mnoge ženske uporabljajo kickboxing tudi kot način za povečanje svojih samoobrambnih sposobnosti.
Aerobni kickboxing med drugim vključuje boksarske poteze, kot so brcanje, udarjanje in udarci s koleni, v aerobni program hitrih korakov, počepov in skakalcev. Številni tečaji kardio kickboksa so strukturirani podobno, z desetimi do 15 minutami aktivnega ogrevanja, ki jim sledi 30 do 45 minut kickboxinga in nato približno deset minut ohlajanja.
Med ogrevanjem lahko inštruktorji od udeležencev zahtevajo, da raztegnejo mišice in povečajo srčni utrip tako, da tečejo na mestu, izvajajo skakalnice ali celo izvajajo pogibe ali sklece. Ohlajanje je običajno sestavljeno iz počasnejših gibov za upočasnitev srca, pa tudi iz več raztezanja, da preprečimo zategovanje mišic in poškodbe. Ko vadite aerobni kickboxing doma, je zelo pomembno, da v vsako vadbo vključite obdobja ogrevanja in ohlajanja.
Aerobni kickboxing je izključno neodvisna kardiovaskularna dejavnost in ne vključuje sparingov ali kakršnih koli bojev z drugimi ljudmi. Nekatere telovadnice lahko v svoje programe vključujejo orodja, kot so vreče za boksanje ali skakalne vrvi. Preden se podate na tečaj kardio kickboksa, je pomembno oceniti obstoječo raven fizične pripravljenosti in morda najprej opazovati tečaj. Običajno ni dobra ideja, da takoj skočite na tečaj kickboxinga, ne da bi prej zgradili nekaj aerobne vzdržljivosti, tako da se udeležite bolj standardnega tečaja aerobike ali izvajate nekatere dejavnosti doma, kot sta hoja ali tek. Preden začnete s kakršnim koli novim programom vadbe, je morda tudi dobra ideja, da se posvetujete z zdravnikom.
Ne glede na to, ali greste na tečaj aerobnega kickboksa v telovadnici ali gledate video ali DVD, je pomembno, da vsak gib izvedete natančno po navodilih. Premočno je brcati ali udarjati in prenapeti mišico, poškodovati sklep ali zviti gleženj ali koleno. Zato je zelo pomembno začeti počasi, biti potrpežljiv in razumeti meje svojega telesa. Večina telovadnic in DVD-jev ponuja tečaje ali programe vadbe na začetni, srednji in višji ravni, ki postopoma postajajo intenzivnejši in hitri, ko se znanje in moč njihovih udeležencev povečujeta. Poleg tega ne pozabite, da med vadbo vedno ostanete hidrirani.