Aerobni boks ali aerobni kickboxing je vrsta fizične aktivnosti, ki vključuje načela aerobike v boksarske gibe. Aerobni boks je priljubljen razred v fitnes centrih, saj vključuje mišice celotnega telesa in hkrati poveča srčni utrip, zaradi česar je odlična aerobna vadba in vadba za moč. DVD-ji so na voljo tudi s programi za izvajanje te vrste vadbe aerobnega kickboxinga doma.
Na splošno je aerobni boks samostojen šport in ne vključuje stikov z drugimi ljudmi. To je pomembna razlika od običajnega boksa, ki je kontaktni šport. Boks za aerobiko lahko vključuje udarjanje v boksarsko vrečo, vendar običajno vključuje samo boksarske gibe, ne da bi dejansko vzpostavili stik s komer koli ali karkoli. Zaradi tega je varen za ljudi različnih starosti in stopnje aktivnosti.
Programi aerobnega boksa so lahko sestavljeni iz serije udarcev, brc in dvigov kolen, pa tudi korakov in stranskih korakov, počepov in izpadov, da se aerobni gibi vključijo v rutino. Inštruktor običajno vodi dokaj hiter razred, pogosto z glasno glasbo, da se udeleženci počutijo napolnjene in energične. Inštruktor mora zagotoviti tudi navodila glede varnosti, da se nihče ne poškoduje zaradi udarcev ali brc ali zaradi prekomernega iztegovanja sklepa.
Splošno pravilo pri aerobnem boksu je, da nikoli ne iztegnite roke ali noge tako, da sta komolec ali koleno zravnana in zaklenjena. To je oblika prekomernega podaljševanja. Namesto tega se med udarjanjem ali brcanjem ustavite, ko je roka ali noga še vedno rahlo upognjena. To bo preprečilo poškodbe sklepov. Prav tako je pomembno, da se pred programom aerobnega boksa ogrejete, nato pa se ohladite z raztezanjem.
Ne izvajajte aerobnega boksa bosi, tudi doma. Obujte si par podpornih superg, da bodo stopala, noge in hrbet bolj podprte blazine. Za tečaje aerobnega boksa niso potrebna nobena posebna oblačila, vendar je najbolje izbrati nekaj, kar je razmeroma prilegajočega se in vanj enostavno. . Za tiste ljudi v slabi formi ali ki šele začenjajo telovaditi, boks verjetno ni najboljši tečaj aerobike za začetek; najprej izberite nežnejši tečaj aerobike, nato pa, ko se telesna pripravljenost izboljša, lahko izberete zahtevnejši razred boksa.