Aerobna vadba vključuje trajna obdobja gibanja, ki vključujejo glavne mišične skupine. Tek, plavanje in kolesarjenje so vse oblike aerobne vadbe. Aerobika z nizkim udarcem je zasnovana tako, da omogoča aerobno vadbo brez prekomerne uporabe mišičnih skupin, ki so lahko izpostavljene stresu ali poškodbam. Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo aerobiko z nizkim udarcem za ljudi z zdravstvenimi težavami, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe.
Aerobika z nizkim vplivom je namenjena vadbi za srčno-žilni sistem in krepitev mišic brez tveganja poškodb zaradi intenzivnega stresa na sklepe, kite in mišice. Običajno se učence v razredu z majhnim udarcem spodbuja k večjim gibom, da se izognejo obremenitvi sklepov, in da vedno držijo eno nogo na tleh. Učitelji vodijo učence skozi vrsto ritmičnih gibov, ki so pogosto uglasbeni, ki povečajo srčni utrip in zagotavljajo ton brez uporabe zelo ponavljajočih se gibov, kot je tek.
Ljudje, ki šele začnejo vaditi, bodo morda želeli poskusiti z vadbo z majhnim učinkom v prvih nekaj tednih ali mesecih programa vadbe. Če mišice niso bile redno vajene že dolgo časa, lahko pride do poškodbe ali obremenitve, če takoj uporabite močne udarne vaje. S postopnim napredovanjem do visoke ravni teka ali kolesarjenja se lahko oseba zaščiti pred poškodbami in pred iztirjenjem svoje povsem nove vadbene rutine.
Nekatera zdravstvena stanja lahko močno ovirajo zmožnost začeti ali vzdrževati zdravo vadbo. Debelost in nosečnost lahko oslabita sposobnost telesa, da prenese močne vaje, saj dodatna teža močno poveča pritisk na kosti in sklepe ob udarcu. Težave s kostno gostoto, kot so tiste, povezane s sladkorno boleznijo, osteoporozo ali drugimi degenerativnimi stanji, lahko oslabijo kosti in mišice, zaradi česar jih je lažje poškodovati ali celo zlomiti. Ljudem s starimi ali kroničnimi poškodbami lahko svetujemo tudi, naj se izogibajo treningom z močnim udarcem, saj obstaja velika verjetnost, da se lahko ponovijo poškodbe.
Aerobika z nizkim udarcem je alternativna oblika vadbe za tiste z izčrpavajočimi pogoji. Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo oblike vadbe z majhnim vplivom, kot so na splošno boljše, saj se lahko tudi pri popolnoma zdravih ljudeh pojavijo težave s sklepi ali mišicami po ponavljajoči se obremenitvi večletne močne aktivnosti. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da z zvišanjem srčnega utripa brez prekomerne obremenitve lahko oseba izkoristi vse prednosti močne vadbe brez povečane možnosti za poškodbe.
Številne telovadnice in plesni studii tedensko ponujajo tečaje aerobike z nizkim vplivom. Na začetku vadbenega programa ali po poškodbi lahko tudi ti razredi povzročijo nekaj obremenitev ali poškodb. Posvetujte se z učiteljem o spremembah, da bi olajšali gibe, če se po prvem razredu pojavi naprezanje ali dolgotrajna bolečina. Za tiste, ki raje vadijo sami, razmislite o plavalnih rutinah ali uporabi naprav za vadbo, ki močno zmanjšajo vpliv z oblazinjenjem ali prilagajanjem gibanja, kot so eliptični trenažerji.