Trebušno ravnovesje je vaja, ki razgiba trebušne mišice, kar lahko pomaga tonirati in zategniti srednji del. Vajo za absolutno ravnotežje lahko izvajate z ali brez dodatne opreme, kot so uporni trakovi, žogica za ravnotežje ali disk ali obtežena medicinska žoga. Poleg tega lahko vaja za absolutno ravnotežje vključuje gibanje, kot so trebušnjaki, ali pa lahko zahteva le stacionarno ravnotežje.
Najpogostejši način izvajanja vaje za absolutno ravnotežje je sedenje na tleh ali na ravnotežnem disku ali žogi, če je na voljo, s stopali na tleh pred telesom in pokrčenimi koleni. Iz tega položaja se nagnite nazaj, dokler niso vključene trebušne mišice. Na tej točki se lahko stopala dvignejo od tal, da povečajo težavnost in vajo spremenijo v pravo vajo za ravnotežje, ali pa stopala ostanejo na tleh ali zagozdena pod težkim predmetom, da ostanejo na mestu med vadbo. preostanek vaje.
Z dvignjenimi nogami lahko kolesarsko gibanje z nogami in stopali poveča intenzivnost vaje za ravnotežje abs in pripelje poševne mišice v vadbo. Druga možnost je, da noge ostanejo ravne in jih počasi dvigate in spuščate, da delujete na celoten obseg trebušnih mišic. Prav tako lahko zgornji del telesa spustimo na tla in ga dvignemo nazaj v sedečem gibanju. Še en dober način za intenziviranje vaje je spuščanje zgornjega dela telesa in nog na tla hkrati in nato dvig nazaj v uravnoteženo obliko “V”. Za obremenitev poševnih mišic lahko uporabite rahlo zasučno gibanje skozi trup, vendar je treba to narediti previdno, da ne poškodujete hrbtenice.
Uporaba opreme lahko pomaga povečati rezultate in izboljša udobje med vadbo. Sedenje na mehkem ravnotežnem disku ali žogi lahko zagotovi večjo blazino kot sedenje na tleh, hkrati pa stabilizira boke, tako da so trebušne mišice izolirane in delujoče, v nasprotju z mišicami upogibalka kolka. Da bi vaji dodali visoko stopnjo intenzivnosti, lahko uporne trakove zavijete okoli predmeta ali jih drži pomočnik in jih uporabite za upiranje gibanju in potegnite zgornji ali spodnji del telesa nazaj proti tlom. Držanje utežene medicinske žogice na prsih prav tako poveča odpornost, zlasti pri izvajanju giba trbušne mišice.