Ujjayi dihanje je vrsta dihalne tehnike, ki je priljubljena v nekaterih oblikah joge. Znano tudi kot oceanski dih ali zmagoviti dih, ujjayi dihanje uporablja zoženje grla in diafragmatični vzorec dihanja, da ustvari podaljšan dih in občutek toplote v telesu. Izvajalci joge verjamejo, da lahko ujjayi dihanje pomaga izboljšati osredotočenost uma in telesa in poveča oksigenacijo po telesu.
Ujjayi dihanje prevzame nekaj zavestnega nadzora in ga pogosto izvajamo v pozi počitka ali mirovanja, preden ga vključimo v poze joge. Začetnike naučijo izvajati tovrstno dihanje sprva z odprtimi usti, naprednejši pa namesto tega vdihnejo in izdihnejo skozi nos. Vadeči začnejo z izdihom rahlo stisniti mišice v grlu, tako da izdihani dih naredi razločen, slišen vzdih. Pri vdihu se krčenje nadaljuje, tako da dih posnema zvok oceanskih valov, ki se valijo in izstopajo.
Ujjayi dih, znan kot diafragmatska tehnika, se osredotoča tudi na povečanje količine kisika, ki priteka v in iz telesa. Vdih se začne v diafragmi ali trebušni regiji telesa, kar omogoča, da se želodec in prsni koš razširita, ko vstopi zrak. Vadniki bi morali ob vsakem vdihu čutiti širitev trebuha, ki mu sledi manjše širjenje v prsnem košu. Ob izdihu se dih najprej izprazni iz prsnega koša in zgornjega dela telesa, nato iz prepone. Morda vam bo pomagalo razmišljati o vdihu kot o polnjenju kozarca vode: voda se polni od spodaj proti vrhu.
Ujjayi dihanje lahko pomaga vzpostaviti ritem za jogijske poze. V mnogih oblikah joge je vsako gibanje povezano z vdihom ali izdihom. Ker koncentrirano dihanje naravno vodi do podaljšanega cikla dihanja, se lahko izvajalci joge osredotočijo na popolno premikanje v pozo med dolžino vdiha ali izdiha. Vdih si lahko predstavljamo kot način za pridobivanje energije in moči v telo, medtem ko izdih lahko služi kot sredstvo za sprostitev globlje v pozo.
Mnogi izkušeni jogiji trdijo, da ima ujjayi dihanje številne prednosti, čeprav njihove trditve niso vedno splošno sprejete. Nekateri verjamejo, da oceanski dih pomaga prinesti več kisika v telo in spodbuja čiščenje organov in telesnih sistemov s povečano oksigenacijo. Vadba ima lahko tudi nekaj koristi za mišični tonus v celotnem grlu, pljučih in diafragmi. Osredotočanje na ujjayi dih lahko pomaga tudi jogijem, da se osredotočijo na svojo prakso, kar jim omogoča, da ostanejo prisotni in aktivni, tako da so pozorni na ritem dihanja.